AcasăCereale integraleGrâu

Top sugestii de grâu integral pentru mese și mâncăruri

Ești în căutarea unor opțiuni de grâu integral delicioase și sănătoase pe care să le încorporezi în mesele și felurile tale? Nu mai căuta! Grâul integral este o sursă excelentă de fibre, proteine și nutrienți esențiali care te pot ajuta să te simți plin și mulțumit. Indiferent dacă sunteți un fan al pastelor, pâinii sau cerealelor, există o mulțime de opțiuni gustoase din care să alegeți. În acest articol, vom explora câteva dintre cele mai bune sugestii de grâu integral care vă pot ridica mesele și felurile de mâncare. De la quinoa cu nuci la farro mestecat, aceste cereale sunt pline de aromă și nutriție. Așadar, fie că ești un bucătar experimentat sau un bucătar începător, pregătește-te să descoperi câteva opțiuni delicioase de grâu integral care îți vor duce mesele la nivelul următor!

Beneficiile pentru sănătate ale grâului integral

Înainte de a ne aprofunda în cele mai bune sugestii de grâu integral, să ne acordăm un moment pentru a vorbi despre beneficiile pentru sănătate ale încorporării acestor cereale în dieta ta. Grâul integral este o sursă excelentă de fibre, care poate ajuta la menținerea sănătății digestive și vă poate menține să vă simțiți plini și mulțumiți. În plus, grâul integral este plin de nutrienți esențiali precum proteinele, fierul și vitaminele B, care pot ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos și la promovarea bunăstării generale.

Studiile au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în grâu integral poate ajuta la scăderea riscului anumitor boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Așadar, încorporând mai mult grâu integral în mesele și felurile de mâncare, nu numai că vă puteți bucura de alimente delicioase și satisfăcătoare, dar vă puteți susține sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Quinoa cu nuci

Pe primul loc pe lista noastră de sugestii de grâu integral de top este quinoa, un bob de nuci și versatil care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. Quinoa este o sursă excelentă de proteine și fibre, făcând-o un adaos sățios și satisfăcător la salate, supe și multe altele. În plus, quinoa este în mod natural fără gluten, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru cei cu sensibilitate la gluten sau alergii.

Pentru a prepara quinoa, pur și simplu clătiți boabele sub apă rece pentru a elimina orice amărăciune, apoi fierbeți-le în apă sau bulion până se înmoaie. Quinoa poate fi folosită într-o varietate de feluri de mâncare, de la terci de mic dejun până la pilaf-uri și salate sărate. Încercați să amestecați quinoa gătită cu legume prăjite, ierburi proaspete și o vinaigretă simplă pentru o garnitură delicioasă și sănătoasă.

Chewy Farro

Următorul pe lista noastră este farro, un cereale mestecat și cu nuci, care este popular în bucătăria italiană. Farro este o sursă excelentă de fibre și proteine și are o textură mestecată și o aromă de nucă care se potrivește bine cu o varietate de ingrediente. Farro este, de asemenea, o sursă bună de fier, magneziu și zinc, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și sporească aportul de nutrienți.

Pentru a prepara farro, pur și simplu clătiți boabele sub apă rece și apoi fierbeți-le în apă sau bulion până se înmoaie. Farro poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare, de la supe copioase și tocane până la salate și boluri cu cereale. Încercați să amestecați farro gătit cu legume prăjite, brânză feta și o vinaigretă simplă de lămâie pentru un prânz sau o cină delicioasă și sănătoasă.

Orez brun consistent

Orezul brun este un grâu integral clasic care este plin de nutriție și aromă. Orezul brun este o sursă excelentă de fibre, proteine și nutrienți esențiali, cum ar fi magneziul și vitaminele B. În plus, are o aromă de nucă și o textură de mestecat care se asortează bine cu o varietate de ingrediente.

Pentru a prepara orezul brun, pur și simplu clătiți boabele sub apă rece și apoi fierbeți-le în apă sau bulion până se înmoaie. Orezul brun poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare, de la cartofi prăjiți și caserole până la pilafs și salate. Încercați să amestecați orez brun gătit cu cartofi dulci prăjiți, fasole neagră și un sos simplu cu coriandru și lămâie pentru un prânz sau o cină delicioasă și sănătoasă.

Grâu Bulgur Versatil

Nu în ultimul rând, pe lista noastră de sugestii de grâu integral se află grâul bulgur, un bob versatil și cu nuci, care este popular în bucătăria din Orientul Mijlociu și din Marea Mediterană. Grâul bulgur este o sursă excelentă de fibre și proteine și are o textură ușoară și pufoasă, care se asortează bine cu o varietate de ingrediente.

Pentru a pregăti grâul bulgur, pur și simplu turnați apă clocotită sau bulion peste boabe și lăsați-le la macerat până se înmoaie. Grâul bulgur poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare, de la tabbouleh și pilafs până la tocănițe copioase și caserole. Încercați să amestecați grâu bulgur fiert cu pătrunjel tocat, roșii și un sos simplu de lămâie pentru o garnitură delicioasă și sănătoasă.

Concluzie

În concluzie, există o mulțime de opțiuni de grâu integral delicioase și sănătoase de incorporat în mesele și felurile de mâncare. De la quinoa cu nuci la farro mestecat, aceste cereale sunt pline de aromă și nutriție și vă pot ajuta să vă susțineți sănătatea și bunăstarea pe termen lung. Așadar, fie că ești un bucătar experimentat sau un bucătar începător, pregătește-te să descoperi câteva opțiuni delicioase de grâu integral care îți vor duce mesele la nivelul următor!

Idei de mese sănătoase Grâu
Sardine curate cu citrice cu grâu crăpat: Sarde alla Lupa

Reteta Sardine curate cu citrice cu grau crapat: Sarde alla Lupa se poate face in aproximativ 46 de ore . Această rețetă face 6 porții cu 399 de calorii , 9 g de proteine și 12 g de grăsime fiecare. Pentru 1,5 USD per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și luați plus, sare cușer, frunze de fenicul și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă și aș spune că a ajuns la fața locului. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate și pescatariană . Vă este adus de Foodnetwork. Funcționează bine ca un aperitiv destul de ieftin. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 64% , ceea ce este destul de bun. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și Sardinele umplute | Sarde a Beccafico , Sarde En Saor (sardine în stil venețian) și Pâine integrală cu miere: grâu crăpat .

Pâine cu miere de ovăz I

Ai nevoie de un mic dejun lacto ovo vegetarian ? Pâine cu miere de ovăz Aș putea fi o rețetă grozavă de încercat. Această rețetă servește 24 și costă 8 cenți per porție. O porție conține 61 de calorii , 2 g de proteine și 1 g de grăsime . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Dacă aveți la îndemână drojdie activă, miere, germeni de grâu și alte câteva ingrediente, o puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 5 minute . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 15% , acest fel de mâncare este destul de rău. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Pâine cu miere de ovăz, Pâine cu miere și ovăz .

Brioșe cu tărâțe de mere cu conținut scăzut de grăsimi

Brioșe cu tărâțe de mere cu conținut scăzut de grăsimi este un mic dejun care servește 12. Vă uitați la silueta? Această rețetă lacto ovo vegetariană are 86 de calorii , 3 g de proteine și 1 g de grăsime per porție. Pentru 16 cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 59 de persoane au fost impresionate de această rețetă. Un amestec de tărâțe de grâu, bicarbonat de sodiu, albușuri de ou și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Allrecipes. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 85% , ceea ce este grozav. Rețete similare includ brioșe cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi , brioșe cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi și brioșe cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi și fibre bogate .

Mere umplute cu fructe de pădure

Mere umplute cu fructe de pădure ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru garnituri. Această rețetă servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 2 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 254 de calorii . Pentru 1,43 USD per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . Un amestec de mere tartă, scorțișoară măcinată, merișoare și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană . Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor nu atât de grozav de 21% . Rețete similare sunt Un picnic umplut: roșii umplute cu ton și anghinare, ardei roșu, fetan și năut, dovlecei umpluți cu nuci și zahăr brun, mere Macintosh umplute , salată de fructe de grâu cu mere și caju și mere umplute .

Miere Grâu Pâine IV

Honey Wheat Bread IV ar putea fi doar rețeta lacto ovo vegetariană pe care o căutați. Pentru 36 de cenți per porție , primești o pâine care servește 8. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 10 g de proteine , 7 g de grăsimi și un total de 312 calorii . 21 de persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Dacă aveți la îndemână drojdie activă, lapte opărit, făină și alte câteva ingrediente, o puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 30 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 89% , ceea ce este uimitor. Rețete similare sunt pâine integrală cu miere: grâu crăpat ,pâine din grâu cu miere fără lactate pentru aparatul de făcut pâine și pâine integrală cu miere .

Granola cu ciocolată și ovăz

Granolan de ciocolată și ovăz este un mic dejun care servește 18. O porție conține 531 de calorii , 15 g de proteine și 25 g de grăsimi . Pentru 84 de cenți per porție , această rețetă acoperă 24% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home necesită ovăz de modă veche, germeni de grâu, mere și sâmburi de floarea soarelui. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 20 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără lactate . În general, această rețetă câștigă un scor solid de 67% . Rețete similare sunt Granola cu mere și ovăz , Granola cu tărâțe de ovăz Cracklin și Granola cu tărâțe de ovăz Cracklin .

Desert crapat de grau

Desertul crapat cu grâu necesită aproximativ 10 minute de la început până la sfârșit. Pentru 1,29 USD per porție , primești un desert care servește 3. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 17 g de proteine , 32 g de grăsimi și un total de 1073 de calorii . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Un amestec de grâu spart, zahăr, cardamom și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Allrecipes. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Cu un scor de 41% , acest fel de mâncare este destul de bun. Rețete similare includ pâine integrală cu miere: grâu crăpat , pâine de grâu crăpată și noduri de grâu cracate .

Clătite din grâu integral fără lactate

Rețeta de clătite integrale fără lactate poate fi făcută în aproximativ 40 de minute . Această rețetă servește 6 și costă 51 de cenți per porție. O porție conține 335 de calorii , 13 g de proteine și 15 g de grăsimi . Câteva persoane le-a plăcut foarte mult acest mic dejun. Dacă aveți la îndemână lapte de soia, praf de copt, făină de soia și alte câteva ingrediente, îl puteți face. 10 persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără lactate și lacto ovo vegetariană . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 80% , acest fel de mâncare este solid. Clătite cu banane și nuci din grâu integral fără lactate , clătite cu banane și nuci din grâu integral fără lactate și clătite cu cartofi dulci cu 2 ingrediente {fără gluten, fără lactate, fără nuci} sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

olandeză Kielbasa

Reteta olandeza Kielbasa se poate face in aproximativ 25 de minute . Această rețetă servește 3 și costă 1,26 USD per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 19 g de proteine , 50 g de grăsimi și un total de 588 de calorii . Dacă aveți cârnați polonezi, unt, brânză cheddar și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Această rețetă de la Taste of Home are 1 fani. Nu multor oameni le-a plăcut acest fel principal. În general, această rețetă câștigă un scor bun cu lingură de 51% . Kruidnootjes olandezi de grâu integral 100% (sau prăjituri olandeze cu turtă dulce) , Kielbasa y kapusta (Kielbasan și varză) și Kielbasa y kapusta (Kielbasan și varză) sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Sardine curate cu citrice cu grâu crăpat: Sarde alla Lupa

Ai nevoie de un aperitiv fără gluten, fără lactate și pescatarian ? Sardine curate cu citrice cu grâu spart: Sarde alla Lupa ar putea fi o rețetă grozavă de încercat. Această rețetă servește 6. Pentru 1,5 USD per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 9 g de proteine , 12 g de grăsimi și un total de 399 de calorii . 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Această rețetă de la Foodnetwork necesită plus, frunze de țelină, frunze de pătrunjel și sardine. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 46 de ore . În general, această rețetă câștigă un scor solid de 64% . Sardine umplute | Sarde a Beccafico , Sarde En Saor (sardine în stil venețian) și Pâine integrală cu miere: grâu crăpat sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Grâu
Poți cultiva 1 MILION de grâu în 200 de zile Minecraft?VERIFICAȚI - Folosiți codul „WHEAT” pentru a obține 20% REDUCERE! Am cultivat grâu timp de 200 de zile drept pentru a colecta...
Cultivarea grâului pentru prima datăA fost cu adevărat interesant să cultivi grâu pentru prima dată, cu nevoi destul de diferite în timp ce crește și destul de intensivă în muncă...
Cum să cultivi grâu | Sămânță pentru recoltareAbonați-vă la Epic Homesteading pentru actualizarea pâinii care vine în curând: Mi-am crescut...
Ce este mai nesănătos – orez sau grâu? – Dr.BergAr trebui să consumați orez sau grâu? Descoperi. Deficit de vitamina B1: ...
Recolta de grâu 2022 Kansas - Recoltați milioane de tone de grâu în America și CanadaAstăzi mergem la vastele câmpuri de grâu din America și Canada pentru a vedea cum procesul de recoltare a milioane de tone de grâu...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Grâu
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Grâu