AcasăCereale integraleOrez brun

Mâncăruri cu orez brun și rețete pentru a-i satisface pe toată lumea

Cauți o masă sănătoasă și satisfăcătoare pe care toată lumea o va iubi? Nu căutați mai departe decât preparatele cu orez brun! Orezul brun este o alternativă hrănitoare și delicioasă la orezul alb și este plin de fibre, vitamine și minerale. În plus, este incredibil de versatil și poate fi folosit într-o mare varietate de feluri de mâncare, de la cartofi prăjiți și salate până la caserole și supe. Indiferent dacă ești vegetarian, iubitor de carne sau undeva la mijloc, există o rețetă de orez brun care îți va satisface papilele gustative și nevoile nutriționale. În acest articol, vom explora unele dintre cele mai bune preparate și rețete de orez brun care cu siguranță vor mulțumi pe toată lumea de la masa ta. Așa că apucă o furculiță și hai să săpăm!

Beneficiile pentru sănătate ale orezului brun

Înainte de a ne scufunda în rețetele delicioase de orez brun, să vorbim despre beneficiile pentru sănătate ale acestui superaliment. Orezul brun este un cereal integral bogat în fibre, care poate ajuta la reglarea digestiei și la prevenirea constipației. Este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care oferă energie susținută pe tot parcursul zilei.

Orezul brun este, de asemenea, plin de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele B, magneziu și seleniu. Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie și pentru funcționarea creierului, în timp ce magneziul este important pentru sănătatea oaselor și a funcției musculare. Seleniul este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor și poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

În comparație cu orezul alb, orezul brun are un indice glicemic mai scăzut, ceea ce înseamnă că provoacă o creștere mai lentă și mai treptă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterilor și scăderilor nivelurilor de energie și poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Se prăjește orez brun cu legume

Una dintre cele mai ușoare și mai delicioase moduri de a încorpora orezul brun în dieta ta este să faci un prajit. Această rețetă este plină de legume colorate și tofu bogat în proteine, ceea ce o face o masă satisfăcătoare și hrănitoare.

Ingrediente:

- 1 cana orez brun - 2 cani apa - 1 lingura ulei de masline - 1 ceapa, tocata - 2 catei de usturoi, tocati - 1 ardei gras rosu, tocat - 1 ardei gras galben, tocat - 1 cana buchetele de broccoli - 1 cana ciuperci feliate - 1 bloc de tofu ferm, tăiat cuburi - 2 linguri sos de soia - 1 lingură miere

Instrucțiuni:

1. Într-o oală medie, aduceți 2 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de orez brun și amestecați. Reduceți focul la mic, acoperiți și fierbeți timp de 45 de minute sau până când orezul este fraged și apa este absorbită.

2. Într-o tigaie mare, încălziți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu-mare. Adăugați 1 ceapă tocată și 2 căței de usturoi tocați și gătiți timp de 2-3 minute până se înmoaie.

3. Adăugați 1 ardei gras roșu tocat, 1 ardei gras galben tocat și 1 cană de buchețele de broccoli în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand legumele sunt fragede.

4. Adăugați 1 cană de ciuperci feliate și 1 bloc de tofu ferm tăiat cuburi în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand tofu se rumeneste usor.

5. Într-un castron mic, amestecați 2 linguri de sos de soia și 1 lingură de miere. Se toarnă amestecul peste prăjit și se amestecă pentru a se acoperi.

6. Servește prajitura peste orezul brun fiert.

Acest prajit este un mod colorat și aromat de a vă bucura de orez brun. Combinația de legume și tofu oferă un echilibru de proteine și fibre, în timp ce mierea și sosul de soia adaugă o aromă dulce și savuroasă.

Salată de orez brun și linte

Dacă sunteți în căutarea unei salate sănătoase și satisfăcătoare, această salată de orez brun și linte este o opțiune perfectă. Este plin de proteine și fibre, iar dressingul dulce și acidulat adaugă o explozie de aromă.

Ingrediente:

- 1 cana de orez brun - 2 cani de apa - 1 cana de linte verde- 4 cani de apa - 1 ceapa rosie taiata cubulete - 1 ardei gras rosu taiat cubulete - 1 morcov taiat cubulete - 1/4 cana patrunjel proaspat tocat - 1/4 cana menta proaspata tocata - 1/4 cana ulei de masline - 2 linguri cidru de mere otet - 1 lingura miere - 1 lingurita mustar de Dijon - Sare si piper dupa gust

Instrucțiuni:

1. Într-o oală medie, aduceți 2 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de orez brun și amestecați. Reduceți focul la mic, acoperiți și fierbeți timp de 45 de minute sau până când orezul este fraged și apa este absorbită.

2. Într-o oală separată, aduceți 4 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de linte verde și gătiți timp de 20-25 de minute până când lintea este fragedă, dar încă fermă.

3. Într-un castron mare, combinați orezul brun fiert, lintea fiartă, 1 ceapă roșie tăiată cubulețe, 1 ardei gras roșu tăiat cubulețe, 1 morcov tăiat cubulețe, 1/4 cană de pătrunjel proaspăt tocat și 1/4 de cană de mentă proaspătă tocată.

4. Într-un castron mic, amestecați 1/4 cană de ulei de măsline, 2 linguri de oțet de mere, 1 lingură de miere și 1 linguriță de muștar Dijon. Se toarnă dressingul peste salată și se amestecă.

5. Asezonați cu sare și piper după gust.

Această salată este o opțiune de prânz sau cină aromată și sățioasă. Combinația de orez brun și linte oferă un echilibru de proteine și fibre, în timp ce ierburile proaspete și dressingul adaugă o explozie de aromă.

Orez brun și caserolă de legume

Dacă sunteți în căutarea unei caserole reconfortante și satisfăcătoare, această caserolă cu orez brun și legume este o opțiune perfectă. Este plin de legume colorate și brânză cremoasă, iar orezul brun adaugă o aromă de nucă și o textură de mestecat.

Ingrediente:

- 1 cana de orez brun - 2 cani de apa - 1 lingura ulei de masline - 1 ceapa, tocata - 2 catei de usturoi, tocati - 1 ardei gras rosu, tocat - 1 ardei gras galben, tocat - 1 cana buchetele de broccoli - 1 cana ciuperci feliate - 1 cutie rosii taiate cubulete - 1 cana branza cheddar rasa - Sare si piper dupa gust

Instrucțiuni:

1. Într-o oală medie, aduceți 2 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de orez brun și amestecați. Reduceți focul la mic, acoperiți și fierbeți timp de 45 de minute sau până când orezul este fraged și apa este absorbită.

2. Într-o tigaie mare, încălziți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu-mare. Adăugați 1 ceapă tocată și 2 căței de usturoi tocați și gătiți timp de 2-3 minute până se înmoaie.

3. Adăugați 1 ardei gras roșu tocat, 1 ardei gras galben tocat și 1 cană de buchețele de broccoli în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand legumele sunt fragede.

4. Adăugați 1 cană de ciuperci feliate și 1 cutie de roșii tăiate în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand legumele sunt fierte.

5. Într-un vas mare de copt, combinați orezul brun fiert și amestecul de legume fierte. Se amestecă pentru a combina.

6. Acoperiți caserola cu 1 cană de brânză cheddar rasă.

7. Coaceți caserola în cuptor la 375 de grade Fahrenheit timp de 20-25 de minute, sau până când brânza este topită și clocotită.

Această caserolă este o opțiune reconfortantă și satisfăcătoare, care este perfectă pentru o noapte confortabilă. Combinația de legume și brânză va mulțumi cu siguranță pe toată lumea de la masa ta, iar orezul brun adaugă o aromă de nucă și o textură de mestecat.

Concluzie

Orezul brun este un ingredient nutritiv și versatil care poate fi folosit într-o mare varietate de feluri de mâncare. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui prăjit, o salată sau o caserolă, există o rețetă delicioasă care vă va satisface papilele gustative și nevoile nutriționale. Așa că data viitoare când aveți chef de o masă sănătoasă și satisfăcătoare, încercați orezul brun!

Idei de mese sănătoase Orez brun
Rulouri de varză pe dinafară

Ai nevoie de un fel principal fără gluten ? Rulourile cu varză pe dinafară ar putea fi o rețetă extraordinară de încercat. Această rețetă servește 6 și costă 1,98 USD per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 22 g de proteine , 9 g de grăsimi și un total de 251 de calorii . 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Această rețetă de la Taste of Home necesită carne de vită măcinată, bulion de vită, ardei gras și orez brun. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 68% . Acest scor este bun. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Varză umplută pe dinafară , Varză umplută pe dinafară și Rulouri cu pizza pe dinafară .

Wrapuri cu orez brun din legume

Wrapurile cu orez brun din legume ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru garnituri. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 14 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 376 de calorii . Această rețetă servește 6. Pentru 1,16 USD per porție , această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Un amestec de ulei de măsline, orez brun, ceapă verde și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de delicioasă. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 79% , ceea ce este destul de bun. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Wrap-uri din hârtie de orez cu legume crocante , orez brun rapid cu legume și wrap-uri cu salată verde cu pui și orez asiatic .

Orez prajit cu lamaie

Orezul prăjit cu lămâie durează aproximativ 20 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 8 și costă 48 de cenți per porție. Acest aperitiv are 187 de calorii, 5 g de proteine și 6 g de grăsime per porție. Această rețetă de la Taste of Home are 1 fani. Mergeți la magazin și cumpărați sos de soia, orez, mazăre și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană. Este o rețetă foarte accesibilă pentru fanii mâncărurilor chinezești. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 31%. Acest scor este destul de prost. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete asemănătoare: Naut și sparanghel cu orez brun și lămâie Ta, orez prajit cu legume , cum se face orez prajit cu legume | orez s, și orez prajit cu legume , cum se face orez prajit cu legume | orez s.

Varză umplută fără carne

Varză umplută fără carne este o rețetă fără gluten și fără lactate, cu 6 porții. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 16 g de proteine , 4 g de grăsimi și un total de 244 de calorii . Pentru 1,53 USD per porție , această rețetă acoperă 30% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca fel principal prietenos cu bugetul. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Această rețetă de la Taste of Home necesită orez brun, varză, roșii conservate și supă de roșii condensată. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 25 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor solid de 78% . Încercați Luni fără carne: Salată de varză Savoy cu Sumac, iaurt și mentă , Frunze de struguri umplute fără carne și Serios fără carne: Dovlecel umplut cu cușcuș israelian pentru rețete similare.

Medley festiv de orez

Festive Rice Medley este o garnitură fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetarian și vegan . Această rețetă servește 5. Pentru 46 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 222 de calorii , 4 g de proteine și 2 g de grăsimi . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Un amestec de ulei de canolan, ardei gras, sare și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 15 minute . Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 28% , ceea ce este destul de rău. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Broccoli și orez brun amestec de orez , broccoli și orez brun amestec de orez și broccoli și orez brun amestec de orez .

Ceapă cu nuci Fasole verde

Ceapă cu nuci Fasole verde ar putea fi doar garnitura pe care o căutați. Această rețetă face 4 porții cu 196 de calorii , 2 g de proteine și 15 g de grăsime fiecare. Pentru 73 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană . Această rețetă de la Taste of Home necesită zahăr brun, sare, muștar dijon și fasole verde. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 22% . Acest scor este destul de prost. Rețete similare includ fasole verde cu nuci , somon dulce de soia glazurat cu orez brun și fasole verde și ceapă și fasole verde cu usturoi .

Pâine de legume cu orez brun

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încearcă orezul brun. Această rețetă servește 6. O porție conține 294 de calorii , 13 g de proteine și 10 g de grăsimi . Pentru 2,29 USD per porție , această rețetă acoperă 25% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Această rețetă de la Allrecipes necesită ciuperci portobello, orez brun, brânză mozzarella și oregano. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 71% , ceea ce este destul de bun. Încercați prăjiturile cu orez sălbatic și orez brun cu ragù de legume prăjite , conopidă, orez brun și orez prăjit cu legume și orez prajit cu conopidă, orez brun și legume pentru rețete similare.

Orez brun piper

Reteta Orez brun cu piper se poate face in aproximativ 20 de minute. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine, 6 g de grăsimi și un total de 194 de calorii. Această rețetă fără gluten și fără lactate servește 6 și costă 81 de cenți per porție. Nu multor oameni le-a plăcut cu adevărat această garnitură. Această rețetă de la Taste of Home necesită orez brun, apă, granule de bulion de pui și piper. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 28%. Rețete similare sunt orez brun cu piper, plăcintă brună cu șuncă și piper și risotto cu șofran cu orez brun (și de ce orezul brun este mai bun decât orezul alb).

Dovleac ghindă cu umplutură de zmeură

Dovleac ghindă cu umplutură de zmeură este o garnitură care servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 6 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 305 de calorii . Pentru 100 de cenți per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Va fi un succes la evenimentul tău de Ziua Recunoștinței . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Această rețetă de la Foodnetwork necesită ceai verde, orez brun gata, ulei de măsline și concentrat de suc de portocale. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 10 minute . Cu un scor de 84% , acest fel de mâncare este remarcabil. Rețete similare includ Dovlecei de ghindă cu umplutură de afine , Dovlecei de ghindă cu umplutură de mere și Dovlecei de ghindă cu umplutură de spanac .

Salată de orz de orez sălbatic

Salata de orz cu orez sălbatic necesită aproximativ 30 de minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 6. Pentru 76 de cenți per porție , această rețetă acoperă 11% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană are 364 de calorii , 6 g de proteine și 15 g de grăsime per porție. Doar puțini oameni au făcut această rețetă și aș spune că s-a potrivit. Mergeți la magazin și cumpărați oțet balsamic, orz, ceapă verde și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Funcționează bine ca un aperitiv foarte accesibil. Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de 63% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare sunt orez brun și sălbatic și salată de orz cu năut , amestec de orez sălbatic și supă de orz și pilaf de orz și orez sălbatic cu semințe de rodie .

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Orez brun
Cum să gătești orez brun perfectGata cu orezul ars sau insuficient fiert! Acest sfat de gătit are ca rezultat orez brun gătit perfect de fiecare dată. Va fi pufos, fraged...
Adevărul despre orez: Brown vs White ScienceAbonați-vă acum → Înțelepciunea convențională este că orezul brun este mult mai sănătos decât orezul alb. Dar este cu adevărat...
Mâncăruri sănătoase: Bazele orezului brun cu BabishAcest videoclip este sponsorizat de Thrive Market. Veți primi o reducere de 25% la prima comandă și un cadou gratuit când vă înscrieți astăzi:...
Orez alb vs. orez brun: ce este mai sănătos? – Dr. BergADĂUGAȚI POVESTEA TA DE SUCCES: Urmați mini-cursul Keto gratuit al Dr. Berg: sau mergeți...
Nu mai mâncați orez *de William Li Brown Rice vs White RiceÎn acest videoclip, William Li explică de ce nu ar trebui să mănânci niciodată orez din nou. orezul este unul dintre cele mai nesănătoase alimente pe care le poți mânca și...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Orez brun
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Orez brun