AcasăCereale integraleOrez brun

Mâncăruri cu orez brun și rețete pentru a-i satisface pe toată lumea

Cauți o masă sănătoasă și satisfăcătoare pe care toată lumea o va iubi? Nu căutați mai departe decât preparatele cu orez brun! Orezul brun este o alternativă hrănitoare și delicioasă la orezul alb și este plin de fibre, vitamine și minerale. În plus, este incredibil de versatil și poate fi folosit într-o mare varietate de feluri de mâncare, de la cartofi prăjiți și salate până la caserole și supe. Indiferent dacă ești vegetarian, iubitor de carne sau undeva la mijloc, există o rețetă de orez brun care îți va satisface papilele gustative și nevoile nutriționale. În acest articol, vom explora unele dintre cele mai bune preparate și rețete de orez brun care cu siguranță vor mulțumi pe toată lumea de la masa ta. Așa că apucă o furculiță și hai să săpăm!

Beneficiile pentru sănătate ale orezului brun

Înainte de a ne scufunda în rețetele delicioase de orez brun, să vorbim despre beneficiile pentru sănătate ale acestui superaliment. Orezul brun este un cereal integral bogat în fibre, care poate ajuta la reglarea digestiei și la prevenirea constipației. Este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care oferă energie susținută pe tot parcursul zilei.

Orezul brun este, de asemenea, plin de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele B, magneziu și seleniu. Vitaminele B sunt esențiale pentru producerea de energie și pentru funcționarea creierului, în timp ce magneziul este important pentru sănătatea oaselor și a funcției musculare. Seleniul este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor și poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

În comparație cu orezul alb, orezul brun are un indice glicemic mai scăzut, ceea ce înseamnă că provoacă o creștere mai lentă și mai treptă a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate ajuta la prevenirea creșterilor și scăderilor nivelurilor de energie și poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Se prăjește orez brun cu legume

Una dintre cele mai ușoare și mai delicioase moduri de a încorpora orezul brun în dieta ta este să faci un prajit. Această rețetă este plină de legume colorate și tofu bogat în proteine, ceea ce o face o masă satisfăcătoare și hrănitoare.

Ingrediente:

- 1 cana orez brun - 2 cani apa - 1 lingura ulei de masline - 1 ceapa, tocata - 2 catei de usturoi, tocati - 1 ardei gras rosu, tocat - 1 ardei gras galben, tocat - 1 cana buchetele de broccoli - 1 cana ciuperci feliate - 1 bloc de tofu ferm, tăiat cuburi - 2 linguri sos de soia - 1 lingură miere

Instrucțiuni:

1. Într-o oală medie, aduceți 2 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de orez brun și amestecați. Reduceți focul la mic, acoperiți și fierbeți timp de 45 de minute sau până când orezul este fraged și apa este absorbită.

2. Într-o tigaie mare, încălziți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu-mare. Adăugați 1 ceapă tocată și 2 căței de usturoi tocați și gătiți timp de 2-3 minute până se înmoaie.

3. Adăugați 1 ardei gras roșu tocat, 1 ardei gras galben tocat și 1 cană de buchețele de broccoli în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand legumele sunt fragede.

4. Adăugați 1 cană de ciuperci feliate și 1 bloc de tofu ferm tăiat cuburi în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand tofu se rumeneste usor.

5. Într-un castron mic, amestecați 2 linguri de sos de soia și 1 lingură de miere. Se toarnă amestecul peste prăjit și se amestecă pentru a se acoperi.

6. Servește prajitura peste orezul brun fiert.

Acest prajit este un mod colorat și aromat de a vă bucura de orez brun. Combinația de legume și tofu oferă un echilibru de proteine și fibre, în timp ce mierea și sosul de soia adaugă o aromă dulce și savuroasă.

Salată de orez brun și linte

Dacă sunteți în căutarea unei salate sănătoase și satisfăcătoare, această salată de orez brun și linte este o opțiune perfectă. Este plin de proteine și fibre, iar dressingul dulce și acidulat adaugă o explozie de aromă.

Ingrediente:

- 1 cana de orez brun - 2 cani de apa - 1 cana de linte verde- 4 cani de apa - 1 ceapa rosie taiata cubulete - 1 ardei gras rosu taiat cubulete - 1 morcov taiat cubulete - 1/4 cana patrunjel proaspat tocat - 1/4 cana menta proaspata tocata - 1/4 cana ulei de masline - 2 linguri cidru de mere otet - 1 lingura miere - 1 lingurita mustar de Dijon - Sare si piper dupa gust

Instrucțiuni:

1. Într-o oală medie, aduceți 2 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de orez brun și amestecați. Reduceți focul la mic, acoperiți și fierbeți timp de 45 de minute sau până când orezul este fraged și apa este absorbită.

2. Într-o oală separată, aduceți 4 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de linte verde și gătiți timp de 20-25 de minute până când lintea este fragedă, dar încă fermă.

3. Într-un castron mare, combinați orezul brun fiert, lintea fiartă, 1 ceapă roșie tăiată cubulețe, 1 ardei gras roșu tăiat cubulețe, 1 morcov tăiat cubulețe, 1/4 cană de pătrunjel proaspăt tocat și 1/4 de cană de mentă proaspătă tocată.

4. Într-un castron mic, amestecați 1/4 cană de ulei de măsline, 2 linguri de oțet de mere, 1 lingură de miere și 1 linguriță de muștar Dijon. Se toarnă dressingul peste salată și se amestecă.

5. Asezonați cu sare și piper după gust.

Această salată este o opțiune de prânz sau cină aromată și sățioasă. Combinația de orez brun și linte oferă un echilibru de proteine și fibre, în timp ce ierburile proaspete și dressingul adaugă o explozie de aromă.

Orez brun și caserolă de legume

Dacă sunteți în căutarea unei caserole reconfortante și satisfăcătoare, această caserolă cu orez brun și legume este o opțiune perfectă. Este plin de legume colorate și brânză cremoasă, iar orezul brun adaugă o aromă de nucă și o textură de mestecat.

Ingrediente:

- 1 cana de orez brun - 2 cani de apa - 1 lingura ulei de masline - 1 ceapa, tocata - 2 catei de usturoi, tocati - 1 ardei gras rosu, tocat - 1 ardei gras galben, tocat - 1 cana buchetele de broccoli - 1 cana ciuperci feliate - 1 cutie rosii taiate cubulete - 1 cana branza cheddar rasa - Sare si piper dupa gust

Instrucțiuni:

1. Într-o oală medie, aduceți 2 căni de apă la fiert. Adăugați 1 cană de orez brun și amestecați. Reduceți focul la mic, acoperiți și fierbeți timp de 45 de minute sau până când orezul este fraged și apa este absorbită.

2. Într-o tigaie mare, încălziți 1 lingură de ulei de măsline la foc mediu-mare. Adăugați 1 ceapă tocată și 2 căței de usturoi tocați și gătiți timp de 2-3 minute până se înmoaie.

3. Adăugați 1 ardei gras roșu tocat, 1 ardei gras galben tocat și 1 cană de buchețele de broccoli în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand legumele sunt fragede.

4. Adăugați 1 cană de ciuperci feliate și 1 cutie de roșii tăiate în tigaie. Gatiti 5-7 minute pana cand legumele sunt fierte.

5. Într-un vas mare de copt, combinați orezul brun fiert și amestecul de legume fierte. Se amestecă pentru a combina.

6. Acoperiți caserola cu 1 cană de brânză cheddar rasă.

7. Coaceți caserola în cuptor la 375 de grade Fahrenheit timp de 20-25 de minute, sau până când brânza este topită și clocotită.

Această caserolă este o opțiune reconfortantă și satisfăcătoare, care este perfectă pentru o noapte confortabilă. Combinația de legume și brânză va mulțumi cu siguranță pe toată lumea de la masa ta, iar orezul brun adaugă o aromă de nucă și o textură de mestecat.

Concluzie

Orezul brun este un ingredient nutritiv și versatil care poate fi folosit într-o mare varietate de feluri de mâncare. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui prăjit, o salată sau o caserolă, există o rețetă delicioasă care vă va satisface papilele gustative și nevoile nutriționale. Așa că data viitoare când aveți chef de o masă sănătoasă și satisfăcătoare, încercați orezul brun!

Idei de mese sănătoase Orez brun
Amestec de supă de orez cu pui

Amestecul de supă de orez cu pui este un aperitiv fără gluten și prietenos cu fodmap . Pentru 78 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 12 porții cu 151 de calorii , 4 g de proteine și 3 g de grăsime fiecare. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Un amestec de orez brun, apă, tarhon și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Este perfect pentru iarnă . Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor nu atât de grozav de 27% . Rețete similare sunt Salata de pui și amestec de primăvară cu dressing picant de ananas , amestec de gustări antioxidante de migdale și dovlecei prăjiți, nuci pecane, slănină, amestec verde și salată de spanac pentru bebeluși cu vinaigretă de sirop de arțar .

Orez sotat cu varza varza

Orez sotat cu varză varză este o garnitură care servește 6. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 5 g de proteine , 10 g de grăsimi și un total de 301 de calorii . Pentru 42 de cenți per porție , această rețetă acoperă 8% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 102 persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Mergeți la magazin și cumpărați ulei de măsline, ardei cayenne, orez și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană . Cu un scor de 52% , acest fel de mâncare este bun. Fasole neagră și orez brun cu varză cu usturoi , linte picant și supă de orez negru cu kale, spanac și praz și corned beef la cuptor cu varză sotă și cartofi noi la cuptor sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Orez cu unt cu parmezan

Orezul cu unt cu parmezan este o garnitură fără gluten . Această rețetă face 8 porții cu 434 de calorii , 11 g de proteine și 17 g de grăsime fiecare. Pentru 76 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Un amestec de apă, pătrunjel, orez și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 25 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 27% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Cartofi prăjiți cu pătlagină cu unt și avocado condimentat , Risotto cu orez brun cu ciuperci și parmezan și orez Kerabu (Salata de orez) .

Gulash cu boia afumată pentru aragazul lent

Goulash cu boia afumată pentru aragazul lent este o rețetă din Europa de Est care servește 8. O porție conține 483 de calorii , 45 g de proteine și 18 g de grăsimi . Pentru 2,21 USD per porție , această rețetă acoperă 31% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Vă este adus de Allrecipes. 33 de persoane au fost impresionate de această rețetă. Mergeți la magazin și luați apă, usturoi, pătrunjel și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest fel principal. În general, această rețetă câștigă un scor super spoonacular de 91% . Dacă îți place această rețetă, s-ar putea să-ți placă și rețete precum Supă cremă de ciuperci cu boia afumată și orez brun , Tocană de varză și năut cu chimen, boia de ardei afumat și lime și gulaș austriac .

Pilaf cu quinoa si fasole

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Quinoan și Fasole Pilaf. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 30 g de proteine , 15 g de grăsimi și un total de 572 de calorii . Această rețetă vegetariană fără gluten și lacto ovo servește 4 și costă 1,71 USD per porție . Dacă aveți la îndemână usturoi, ardei gras, sare cușer și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Această rețetă este pe placul a 7 bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . Vă este adus de Foodnetwork. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 97% , ceea ce este minunat. Încercați Pilaf cu Broccolini Quinoa , Pilaf cu ciuperci din orez brun și Pilaf Bulgur cu linte verde, servit cu ceapă caramelizată -Mercimekli Bulgur Pilavi pentru rețete similare.

Orez pilaf

Orez Pilaf este o rețetă fără gluten și lacto ovovegetariană cu 5 porții. Pentru 1,01 USD per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 14 g de proteine , 9 g de grăsimi și un total de 627 de calorii . 2 persoane au fost impresionate de aceasta reteta. Funcționează bine ca aperitiv. Această rețetă de la Foodnetwork necesită orez, bulion de pui, rozmarin și eșalotă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 55 de minute . Cu un scor de 34% , acest fel de mâncare este destul de rău. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Pilaf cu ciuperci de orez brun , Pilaf cu orez basmati cu miros de chimen și Pilaf cu orez pecan .

Gulash cu boia afumată pentru aragazul lent

Gulash cu boia afumată pentru aragazul lentă ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru felul principal. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 45 g de proteine , 18 g de grăsimi și un total de 483 de calorii . Această rețetă servește 8. Pentru 2,21 USD per porție , această rețetă acoperă 31% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 43 de persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Mergeți la magazin și luați usturoi, ceapă, apă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Această rețetă este tipică bucătăriei est-europene. Vă este adus de Allrecipes. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 de minute . Cu un scor de 92% , acest fel de mâncare este uimitor. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete asemănătoare: Supă cremă de ciuperci cu boia afumată și orez brun , Tocană de varză și năut cu chimen, boia de ardei afumat și lime , și Gulas austriac .

Pronto Vită și Orez

Carne de vită și orez Pronto ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 60 g de proteine , 34 g de grăsimi și un total de 884 de calorii . Această rețetă fără gluten și fără lactate servește 6 și costă 3,1 USD per porție . 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Această rețetă de la Taste of Home necesită orez, bulion de pui, ardei jalapeno și carne de vită. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Cu un scor de 61% , acest fel de mâncare este solid. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au apreciat și Sfaturi și orez Easy Instant Pot Beef , Conopidă, orez brun și orez prăjit cu legume și Bibimbab (orez coreean cu legume și carne de vită) .

Kale Krisps

Rețeta Kale Krisps poate fi făcută în aproximativ 15 minute . O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 8 g de proteine , 10 g de grăsimi și un total de 127 de calorii . Această rețetă servește 8 și costă 45 de cenți per porție. Mulți oameni le-a plăcut foarte mult această garnitură. 191 de persoane au fost impresionate de această rețetă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, lacto ovo vegetariană, primară și cetogenă . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 93% , acest fel de mâncare este uimitor. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Rulouri de varză cu varză , Tacos cu varză de curcan și Fasole neagră și orez brun cu varză cu usturoi .

Rice a Munee

Rice a Munee ar putea fi doar aperitivul pe care îl cauți. O porție conține 545 de calorii , 11 g de proteine și 11 g de grăsimi . Pentru 1,81 USD per porție , această rețetă acoperă 11% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Un amestec de ceapă, vermicelli sparte, mazăre și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 32 de minute . Vă este adus de Foodnetwork. În general, această rețetă câștigă un scor solid de 41% . Rețete similare includ orez Kerabu (salata de orez) , conopidă, orez brun și orez prajit cu legume și orez basmati cu iaurt condimentat cu ghimbir .

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Orez brun
Cum să gătești orez brun perfectGata cu orezul ars sau insuficient fiert! Acest sfat de gătit are ca rezultat orez brun gătit perfect de fiecare dată. Va fi pufos, fraged...
Adevărul despre orez: Brown vs White ScienceAbonați-vă acum → Înțelepciunea convențională este că orezul brun este mult mai sănătos decât orezul alb. Dar este cu adevărat...
Mâncăruri sănătoase: Bazele orezului brun cu BabishAcest videoclip este sponsorizat de Thrive Market. Veți primi o reducere de 25% la prima comandă și un cadou gratuit când vă înscrieți astăzi:...
Orez alb vs. orez brun: ce este mai sănătos? – Dr. BergADĂUGAȚI POVESTEA TA DE SUCCES: Urmați mini-cursul Keto gratuit al Dr. Berg: sau mergeți...
Nu mai mâncați orez *de William Li Brown Rice vs White RiceÎn acest videoclip, William Li explică de ce nu ar trebui să mănânci niciodată orez din nou. orezul este unul dintre cele mai nesănătoase alimente pe care le poți mânca și...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Orez brun
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Orez brun