AcasăCereale integraleOrez

Sugestii populare pentru cina cu orez integral

Te-ai săturat de aceleași preparate vechi cu orez pentru cină? Nu căuta mai departe decât orezul integral! Nu numai că este o opțiune mai sănătoasă, dar adaugă și o aromă de nucă și o textură de mestecat meselor tale. Orezul integral este un ingredient versatil care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare, de la prăjit până la ardei umpluți. În acest articol, vom explora câteva sugestii populare de cină cu orez integral care vă vor satisface cu siguranță papilele gustative. Pregătește-te să-ți condimentezi rutina de cină cu aceste rețete delicioase și hrănitoare de orez din cereale integrale. Indiferent dacă ești vegetarian sau iubitor de carne, există ceva de care să se bucure toată lumea. Așa că apucă o furculiță și hai să săpăm!

Beneficiile pentru sănătate ale orezului integral

Orezul integral este o sursă excelentă de nutriție și este plin de beneficii pentru sănătate. Spre deosebire de orezul alb, care a fost îndepărtat de straturile sale exterioare și tărâțe, orezul din cereale integrale conține toți nutrienții esențiali de care organismul tău are nevoie. Este o sursă excelentă de fibre, proteine, vitamine și minerale. Iată câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale orezului integral.

1. Bogată în fibre

Orezul integral este o sursă excelentă de fibre, care sunt esențiale pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Fibrele ajută la reglarea mișcărilor intestinale, la prevenirea constipației și la reducerea riscului de cancer de colon. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

2. Bogat în vitamine și minerale

Orezul integral este plin de vitamine și minerale esențiale de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa corect. Este o sursă excelentă de vitamina B, care este esențială pentru producerea de energie, și vitamina E, care este un antioxidant puternic care vă ajută să vă protejați celulele de deteriorare. De asemenea, este bogat în minerale precum magneziu, fosfor și potasiu, care sunt esențiale pentru oase, dinți și mușchi sănătoși.

3. Scade riscul de boli cronice

Studiile au arătat că consumul regulat de orez din cereale integrale poate ajuta la scăderea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Conținutul ridicat de fibre din orezul integral ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea rezistenței la insulină, care este un precursor al diabetului. De asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă.

Sugestii populare pentru cina cu orez integral

Acum că am acoperit beneficiile pentru sănătate ale orezului cu cereale integrale, haideți să ne aprofundăm în câteva sugestii populare de cină cu orez din cereale integrale, care vă vor mulțumi cu siguranță palatul.

1. Orez prajit cu legume

Orezul prajit cu legume este un fel de mancare clasic, usor de preparat si care poate fi personalizat in functie de preferintele tale de gust. Pentru a face acest fel de mâncare, începeți prin a găti orezul integral conform instrucțiunilor de pe ambalaj. În timp ce orezul se gătește, tăiați legumele preferate, cum ar fi morcovi, mazăre și broccoli. Se incinge putin ulei intr-o tigaie si se calesc legumele pana sunt fragede. Adăugați cel fiertorez în tigaie și se prăjește câteva minute, adăugând sos de soia și alte condimente după gust. Serviți fierbinte și bucurați-vă!

2. Ardei umpluti cu orez

Ardeii umpluți cu orez sunt un fel de mâncare consistent și aromat, care este perfect pentru o cină în familie. Pentru a face acest fel de mâncare, începeți prin a găti orezul integral conform instrucțiunilor de pe ambalaj. În timp ce orezul se gătește, tăiați vârful ardeiului gras și îndepărtați semințele. Într-o tigaie separată, gătiți carne de vită sau curcan cu ceapă, usturoi și condimentele preferate. Odată ce carnea este fiartă, adăugați orezul fiert și amestecați bine. Se introduce amestecul în ardei gras și se coace la cuptor până când ardeii sunt fragezi. Serviți fierbinte și bucurați-vă!

3. Caserolă cu pui și orez

Caserola cu pui și orez este un fel de mâncare reconfortant și satisfăcător, perfect pentru o seară rece. Pentru a face acest fel de mâncare, începeți prin a găti orezul integral conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Într-o tigaie separată, gătiți pieptul de pui cu ceapă, usturoi și condimentele preferate. Odată ce puiul este fiert, adăugați orezul fiert și amestecați bine. Puneți amestecul într-o tavă de copt și acoperiți cu brânză. Coaceți la cuptor până când brânza este topită și clocotită. Serviți fierbinte și bucurați-vă!

4. Se prăjește creveți și orez

Prăjitul cu creveți și orez este un fel de mâncare rapid și ușor, perfect pentru o cină de noapte. Pentru a face acest fel de mâncare, începeți prin a găti orezul integral conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Într-o tigaie separată, prăjiți creveții cu legume precum ardeiul gras, ceapa și broccoli. Adăugați orezul fiert în tigaie și prăjiți câteva minute, adăugând sos de soia și alte condimente după gust. Serviți fierbinte și bucurați-vă!

5. Bol de burrito cu fasole neagră și orez

Bolul de burrito cu fasole neagră și orez este un fel de mâncare delicios și sănătos, perfect pentru o cină fără carne. Pentru a face acest fel de mâncare, începeți prin a găti orezul integral conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Într-o tigaie separată, gătiți fasole neagră cu ceapă, usturoi și condimentele preferate. Odată ce fasolea este fiartă, adăugați orezul fiert și amestecați bine. Serviți amestecul într-un bol și acoperiți cu toppingurile preferate, cum ar fi avocado, salsa și brânză. Bucurați-vă!

Concluzie

Orezul integral este un ingredient versatil și nutritiv care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. Este o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale și s-a dovedit că reduce riscul de boli cronice. Indiferent dacă ești vegetarian sau iubitor de carne, există un fel de mâncare din orez din cereale integrale pe care să le savurezi. Așa că, data viitoare când doriți să vă condimenteze rutina de cină, încercați una dintre aceste sugestii populare de cină cu orez integral.

Idei de mese sănătoase Orez
Dulciuri crocante cu stafide

Rețeta Crunchy Raisin Treats poate fi făcută în aproximativ 10 minute . Pentru 15 cenți per porție , această rețetă acoperă 2% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 36 de porții cu 82 de calorii , 1 g de proteine și 3 g de grăsimi fiecare. Vă este adus de Taste of Home. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Un amestec de unt, cereale de orez, arahide prăjite și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Cu un scor de 9% , acest fel de mâncare este foarte rău (dar încă se poate repara). Rețete similare includ Dulciuri cu scorțișoară și stafide cu cereale , prăjituri crocante cu tărâțe cu stafide și fulgi de ovăz, stafide, orez Krispie .

Pâine de zahăr glazurată, salată de ananas și homar, ornata cu nucă de cocos prăjită și creveți la grătar cu citrice în stil cubanez

Salată de ananas și homar cu pâine de zahăr, garnită cu nucă de cocos prăjită și creveți la grătar cu citrice în stil cubanez ar putea fi doar rețeta fără gluten și pescatarian pe care ați căutat-o. Acest fel principal are 971 de calorii , 16 g de proteine și 48 g de grăsime per porție. Pentru 11,06 USD per porție , această rețetă acoperă 31% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână castane de apă, cozi de homar australian, mango și alte câteva ingrediente, le puteți face. Va fi un succes la evenimentul tău The Fourth Of July . Vă este adus de Foodnetwork. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 2 ore și 10 minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 48% , care este solid. Încercați la grătar: ananas glazut cu rom cu înghețată de nucă de cocos prăjită și înghețată de vanilie , orez prăjit cu creveți cu ananas și nucă de cocos prăjită și crocantă roșie din Florida prăjită în tigaie cu cremă de pasiune și citrice din Florida și salată de fenicul ras, ornat cu creveți sotati și picante din Golful Florida Dulceata de mango verde pentru retete similare.

Potstickers

Uită să ieși să mănânci sau să comanzi mâncare la pachet de fiecare dată când ai poftă de mâncare chinezească. Încercați să faceți Potstickers acasă. Pentru 1,62 USD per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 11 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 227 de calorii . Această rețetă servește 20. 5 persoane au considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Funcționează bine ca aperitiv la preț accesibil. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 40 de minute . Un amestec de sos de soia, ceapă verde, oțet de vin de orez și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de aromată. Vă este adus de Foodnetwork. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără lactate . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 37% , ceea ce este destul de rău. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Potstickers , Potstickers și Potstickers .

Ardei Galbeni Umpluti Maghiari

Reteta de ardei galbeni umpluti maghiari iti poate satisface pofta din Europa de Est in aproximativ 2 ore . Pentru 2,04 USD per porție , această rețetă acoperă 23% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 26 g de proteine , 9 g de grăsimi și un total de 273 de calorii . Această rețetă servește 9. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult această garnitură. Această rețetă de la Allrecipes necesită orez, ardei gras, carne de vită măcinată și smântână. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 60% , care este solid. Dacă îți place această rețetă, s-ar putea să-ți placă și rețete precum Ardei galbeni umpluți cu pilaf picant de smog și ceapă , Ardei galbeni umpluți cu șunt picant și Pilaf de șapte și mușchi de porc chili-lime peste mămăligă moale cu ardei ceară maghiară și porumb .

Caise Vită Broccoli Stir-Fry

Se prăjește broccoli și carne de vită cu caise ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde colecția de feluri principale. Această rețetă fără gluten și fără lactate servește 6 și costă 2,87 USD per porție . O porție conține 445 de calorii , 29 g de proteine și 20 g de grăsimi . Un amestec de orez, bulion de vită, buchețele de broccoli și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor destul de bun cu lingura de 60% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete, cum ar fi Se prăjește broccoli cu carne de vită , caise , și cărni de vită și broccoli .

Dovleac ghindă cu umplutură de zmeură

Dovleac ghindă cu umplutură de zmeură este o garnitură care servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 6 g de proteine , 8 g de grăsimi și un total de 305 de calorii . Pentru 100 de cenți per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Va fi un succes la evenimentul tău de Ziua Recunoștinței . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Această rețetă de la Foodnetwork necesită ceai verde, orez brun gata, ulei de măsline și concentrat de suc de portocale. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 10 minute . Cu un scor de 84% , acest fel de mâncare este remarcabil. Rețete similare includ Dovlecei de ghindă cu umplutură de afine , Dovlecei de ghindă cu umplutură de mere și Dovlecei de ghindă cu umplutură de spanac .

Prajituri cu bijuterii

Bijuteriile sunt un desert care servește 72. Pentru 16 cenți per porție , această rețetă acoperă 2% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă lacto ovo vegetariană are 130 de calorii , 2 g de proteine și 6 g de grăsime per porție. Această rețetă de la Taste of Home are 1 fani. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 25 de minute . Dacă aveți la îndemână stafide, zahăr, nuci și alte câteva ingrediente, o puteți face. Cu un scor de 10% , acest fel de mâncare nu este atât de remarcabil. Bijuteriile cu nucă de cocos , bijuteriile din dantelă și orezul cu bijuterii sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Aripioare de pui Tempura

Rețeta Tempura Chicken Wings este gata în aproximativ 1 oră și 5 minute și este cu siguranță o opțiune uimitoare fără gluten și fără lactate pentru iubitorii de mâncare americană. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 16 g de proteine , 27 g de grăsimi și un total de 451 de calorii . Această rețetă servește 10 și costă 84 de cenți per porție. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Funcționează bine ca un aperitiv la preț foarte rezonabil. Vă este adus de Taste of Home. Dacă aveți la îndemână suc de lămâie, amidon de porumb, zahăr și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Cu un scor de 25% , acest fel de mâncare nu este atât de uimitor. Rețete similare includ Tempura Donburi - Tendon - Bol de orez Tempura , Aripioare de pui picante cu arahide thailandeze cu sos Habanero de zmeură (aripioare PB&J) și Aripioare de pui cu unt maro (aka The Best Chicken Wings Ever!) .

Budincă de orez cu dovleac

Budinca de orez cu dovleac este un desert care servește 2. O porție conține 846 de calorii , 27 g de proteine și 2 g de grăsimi . Pentru 5,79 USD per porție , această rețetă acoperă 44% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 5 minute . Câțiva oameni au făcut această rețetă, iar 49 ar spune că a fost perfect. Mergeți la magazin și cumpărați zahăr, piure de dovleac, lapte degresat și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și lacto ovo vegetariană . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 98% , acest fel de mâncare este minunat. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Budinca de orez cu dovleac , Budinca de orez cu dovleac și Budinca de orez cu dovleac .

Stovetop Ham and Penne

Stovetop Ham and Penne este un fel principal care servește 6. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 20 g de proteine , 25 g de grăsimi și un total de 509 de calorii . Pentru 1,51 USD per porție , această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Un amestec de unt, smântână, busuioc și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 51% . Acest scor este solid. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete asemănătoare: Orez cu broccoli cu brânză pe plită și șuncă , șuncă și Penne Milano și Penne cu șuncă și sparanghel .

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Orez
Adevărul despre orez: Brown vs White ScienceAbonați-vă acum → Înțelepciunea convențională este că orezul brun este mult mai sănătos decât orezul alb. Dar este cu adevărat...
Orez basmati vs orez brun - Doctorul înlătură confuziaOrez basmati vs orez brun - care este mai bun? Dr Chan clarifică confuzia pe care o au mulți oameni cu privire la diferența...
Cum să gătești orez brun perfectGata cu orezul ars sau insuficient fiert! Acest sfat de gătit are ca rezultat orez brun gătit perfect de fiecare dată. Va fi pufos, fraged...
Cum să gătești orez integral sau basmati brun
Ce este mai nesănătos – orez sau grâu? – Dr.BergAr trebui să consumați orez sau grâu? Descoperi. Deficit de vitamina B1: ...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Orez
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Orez