AcasăCereale integralePâine integrală

Rețete de pâine integrală și sugestii de mese

Cauți să adaugi mai multe cereale integrale în dieta ta, dar nu știi cum să o faci? Nu căuta mai departe decât pâinea integrală! Nu numai că este o modalitate delicioasă de a încorpora mai multe fibre și nutrienți în mesele tale, dar este și incredibil de versatil. De la pâine prăjită la sandvișuri la pâine prăjită franțuzească, posibilitățile sunt nesfârșite. Dar de ce să te mulțumești cu cele cumpărate din magazin, când îți poți face propria pâine integrală delicioasă și hrănitoare acasă? În acest articol, vă vom împărtăși câteva dintre rețetele noastre preferate de pâine integrală și sugestii de mese care vă vor satisface cu siguranță papilele gustative și vă vor face să vă simțiți plini și plini de energie pe tot parcursul zilei. Prin urmare, ia-ți șorțul și pregătește-te să-ți coacezi drumul către o tine mai sănătoasă și mai fericită!

Beneficiile pâinii integrale

Pâinea integrală este făcută din făină care conține boabele întregi, inclusiv tărâțele, germenii și endospermul. Aceasta înseamnă că reține toți nutrienții și fibrele găsite în cereale, ceea ce o face o opțiune mai sănătoasă decât pâinea albă. Iată câteva dintre beneficiile consumului de pâine integrală:

1. Bogat în fibre

Pâinea integrală este o sursă excelentă de fibre, care vă ajută să vă simțiți sătul și mulțumit mai mult timp. De asemenea, promovează sănătatea digestivă și poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

2. Plin de nutrienți

Pâinea integrală este bogată în vitamine și minerale, inclusiv vitaminele B, fier și zinc. Acești nutrienți sunt esențiali pentru menținerea sănătății bune și pot ajuta la întărirea sistemului imunitar.

3. Scade riscul de boli cronice

Consumul de pâine integrală a fost asociat cu un risc mai scăzut de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și anumite tipuri de cancer. Acest lucru se datorează faptului că fibrele și nutrienții găsiți în cerealele integrale au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la prevenirea acestor boli.

Acum că am acoperit beneficiile pâinii integrale, să trecem la câteva rețete delicioase și sugestii de mese.

Retete de paine integrala

Să-ți faci propria pâine integrală acasă este mai ușor decât ai crede. Iată câteva dintre rețetele noastre preferate care vă vor impresiona cu siguranță papilele gustative:

1. Pâine integrală cu miere

Această rețetă face o pâine delicios de dulce și cu nuci, care este perfectă pentru pâine prăjită sau sandvișuri.

**Ingrediente:**

- 2 cani de faina integrala de grau - 1 cana de faina universala - 1/4 cana miere - 1/4 cana ulei de masline - 1 1/2 cani apa calduta - 2 1/4 lingurite drojdie uscata activa - 1 lingura sare

**Instrucțiuni:**

1. Într-un castron mare, combinați făina, drojdia și sarea. Amesteca bine. 2. Într-un castron separat, amestecați apa călduță, mierea și uleiul de măsline. 3. Adăugați ingredientele umede la ingredientele uscate și amestecați până se formează un aluat. 4. Framantam aluatul pe o suprafata infainata timp de 5-10 minute, sau pana cand este omogen si elastic. 5. Puneți aluatul într-un bol uns cu unt, acoperiți cu un prosop umed și lăsați la crescut la loc cald timp de 1 oră. 6. Loviți aluatul și modelați-l într-o pâine. Puneți-o într-o tavă unsă cu unt, acoperiți cu un prosop umed și lăsați să crească încă 30 de minute. 7. Preîncălziți cuptorul la 375°F. Coaceți pâinea timp de 30-35 de minute sau până când se rumenește și este gătită. 8. Lăsați pâinea să se răcească înainte de a feli și a servi.

2. Pâine multicereală

Această rețetă combină patru cereale diferite pentru a crea o pâine consistentă și aromatăperfect pentru sandvișuri.

**Ingrediente:**

- 2 cani de faina integrala de grau - 1 cana de faina universala - 1/2 cana de ovaz rulat - 1/4 cana faina de porumb - 1/4 cana tarate de grau - 2 linguri miere - 2 linguri ulei de masline - 1 1/2 cana apa calda - 2 1/4 lingurițe drojdie uscată activă - 1 linguriță sare

**Instrucțiuni:**

1. Într-un castron mare, combinați făina, ovăzul, mălaiul, tărâțele de grâu, drojdia și sarea. Amesteca bine. 2. Într-un castron separat, amestecați apa călduță, mierea și uleiul de măsline. 3. Adăugați ingredientele umede la ingredientele uscate și amestecați până se formează un aluat. 4. Framantam aluatul pe o suprafata infainata timp de 5-10 minute, sau pana cand este omogen si elastic. 5. Puneți aluatul într-un bol uns cu unt, acoperiți cu un prosop umed și lăsați la crescut la loc cald timp de 1 oră. 6. Loviți aluatul și modelați-l într-o pâine. Puneți-o într-o tavă unsă cu unt, acoperiți cu un prosop umed și lăsați să crească încă 30 de minute. 7. Preîncălziți cuptorul la 375°F. Coaceți pâinea timp de 30-35 de minute sau până când se rumenește și este gătită. 8. Lăsați pâinea să se răcească înainte de a feli și a servi.

Sugestii de mâncare pentru pâine integrală

Acum că ți-ai copt propria pâine integrală, este timpul să te bucuri de ea! Iată câteva sugestii de masă care vă vor satisface cu siguranță papilele gustative:

1. Toast cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado este un preparat clasic pentru micul dejun sau brunch, care este atât delicios, cât și hrănitor. Prăjiți pur și simplu o felie de pâine integrală și acoperiți-o cu piure de avocado, un strop de sare și piper și un strop de ulei de măsline. Adaugă un ou poșat sau niște somon afumat pentru un plus de proteine.

2. Sandwich cu brânză la grătar

Cui nu-i place un sandviș bun cu brânză la grătar? Faceți-l mai sănătos folosind pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și multe legume, cum ar fi spanacul, roșiile și ceapa. Prăjiți-l pe o tigaie până când brânza se topește și pâinea este crocantă.

3. Pâine prăjită

Pâinea prăjită este un mic dejun decadent sau un fel de mâncare pentru brunch, care este ușor de făcut și delicios de mâncat. Înmuiați o felie de pâine integrală într-un amestec de ouă bătute, lapte și scorțișoară și gătiți-o pe o grătar până devine auriu. Serviți-l cu fructe proaspete și un strop de sirop de arțar.

4. Sandwich cu legume

Un sandviș cu legume este o modalitate excelentă de a împacheta porțiile zilnice de legume. Începeți cu o felie de pâine integrală și adăugați legumele preferate, cum ar fi salată verde, roșii, castraveți și avocado. Completați-l cu niște hummus sau pesto pentru un plus de aromă.

5. Sandwich cu salată de ton

Salata de ton este o umplutură clasică de sandvici care este atât gustoasă, cât și sățioasă. Amestecați conservele de ton, maiaua, țelina, ceapa și condimentele preferate și întindeți-o pe o felie de pâine integrală. Adăugați puțină salată verde și roșii pentru un plus de crocant.

Concluzie

Pâinea integrală este un plus delicios și hrănitor pentru orice dietă. Indiferent dacă îl coaceți singur sau îl cumpărați de la o brutărie, este o modalitate excelentă de a încorpora mai multe fibre și nutrienți în mesele dvs. Încercați câteva dintre rețetele și sugestiile de mese din acest articol și vedeți singur cât de gustoasă și satisfăcătoare poate fi pâinea integrală.

Idei de mese sănătoase Pâine integrală
Sardine curate cu citrice cu grâu crăpat: Sarde alla Lupa

Ai nevoie de un aperitiv fără gluten, fără lactate și pescatarian ? Sardine curate cu citrice cu grâu spart: Sarde alla Lupa ar putea fi o rețetă grozavă de încercat. Această rețetă servește 6. Pentru 1,5 USD per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 9 g de proteine , 12 g de grăsimi și un total de 399 de calorii . 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Această rețetă de la Foodnetwork necesită plus, frunze de țelină, frunze de pătrunjel și sardine. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 46 de ore . În general, această rețetă câștigă un scor solid de 64% . Sardine umplute | Sarde a Beccafico , Sarde En Saor (sardine în stil venețian) și Pâine integrală cu miere: grâu crăpat sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Plăcintă cu stafide cu zară

Plăcintă cu stafide cu zară ar putea fi doar rețeta lacto ovo vegetariană pe care o căutați. Această rețetă servește 8. O porție conține 229 de calorii, 6 g de proteine și 9 g de grăsimi. Pentru 66 de cenți per porție, această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home necesită unt, gălbenușuri, albușuri și stafide. 2 persoane au considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Funcționează bine ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 23%. Acest scor este destul de prost. Cele mai bune scones cu stafide cu zară, prăjitura cu cafea cu stafide și pâine integrală cu stafide din grâu sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Salată de ouă cu curry pe pâine integrală

Salată de ouă cu curry pe pâine integrală necesită aproximativ 15 minute de la început până la sfârșit. Această rețetă servește 12. Vă uitați la silueta? Această rețetă lacto ovo vegetariană are 78 de calorii, 5 g de proteine și 3 g de grăsime per porție. Pentru 23 de cenți per porție, această rețetă acoperă 4% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și luați salată verde, iaurt grecesc, maioneză și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest aperitiv. Vă este adus de Foodnetwork. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 31%. Acest scor nu este atât de remarcabil. Rețete similare sunt Salata de ouă cu curry pe pâine integrală, salata de grâu bulgur cu curry și salata de pui cu curry și fructe de pădure de grâu.

Miere Grâu Pâine IV

Honey Wheat Bread IV ar putea fi doar rețeta lacto ovo vegetariană pe care o căutați. Pentru 36 de cenți per porție , primești o pâine care servește 8. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 10 g de proteine , 7 g de grăsimi și un total de 312 calorii . 21 de persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Dacă aveți la îndemână drojdie activă, lapte opărit, făină și alte câteva ingrediente, o puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 30 de minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 89% , ceea ce este uimitor. Rețete similare sunt pâine integrală cu miere: grâu crăpat ,pâine din grâu cu miere fără lactate pentru aparatul de făcut pâine și pâine integrală cu miere .

Pâine integrală cu orez sălbatic

Rețeta Pâine integrală cu orez sălbatic se poate face în aproximativ 1 oră. Această rețetă face 32 de porții cu 116 calorii, 4 g de proteine și 2 g de grăsime fiecare. Pentru 22 de cenți per porție, această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează bine ca o pâine foarte accesibilă. Vă este adus de Taste of Home. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Un amestec de drojdie activă, făină, lapte și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 24%, ceea ce nu este atât de grozav. Pâinea cu orez sălbatic, dressingul cu orez și pâine sălbatic și pâinea cu orez sălbatic din trei boabe sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Pâine integrală cu orez sălbatic

Pâinea integrală cu orez sălbatic durează aproximativ 1 oră de la început până la sfârșit. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine, 2 g de grăsimi și un total de 116 calorii. Această rețetă servește 32 și costă 22 de cenți per porție. Mergeți la magazin și luați miere, unt, apă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Nu multor oameni le-a plăcut cu adevărat această pâine. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană. Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 23%, acest fel de mâncare nu este atât de super. Rețete similare sunt pâinea cu orez sălbatic, dressingul cu orez și pâine sălbatic și pâinea cu orez sălbatic cu trei cereale.

Pâine de floarea soarelui

Dacă aveți aproximativ 55 de minute de petrecut în bucătărie, pâinea cu floarea soarelui ar putea fi o rețetă minunată lacto ovo vegetariană de încercat. O porție conține 163 de calorii, 5 g de proteine și 5 g de grăsimi. Această rețetă servește 24. Pentru 19 cenți per porție, această rețetă acoperă 8% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și cumpărați drojdie activă, sâmburi de floarea soarelui, miere și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Funcționează bine ca o pâine. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 31%. Acest scor este destul de prost. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Pâine integrală cu floarea-soarelui din grâu (pentru mașina de pâine), pâine cu semințe de in și floarea-soarelui pentru mașini de pâine și pâine cu fulgi de ovăz-floarea-soarelui-semințe de pâine.

Desert crapat de grau

Desertul crapat cu grâu necesită aproximativ 10 minute de la început până la sfârșit. Pentru 1,29 USD per porție , primești un desert care servește 3. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 17 g de proteine , 32 g de grăsimi și un total de 1073 de calorii . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Un amestec de grâu spart, zahăr, cardamom și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Allrecipes. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Cu un scor de 41% , acest fel de mâncare este destul de bun. Rețete similare includ pâine integrală cu miere: grâu crăpat , pâine de grâu crăpată și noduri de grâu cracate .

Sardine curate cu citrice cu grâu crăpat: Sarde alla Lupa

Reteta Sardine curate cu citrice cu grau crapat: Sarde alla Lupa se poate face in aproximativ 46 de ore . Această rețetă face 6 porții cu 399 de calorii , 9 g de proteine și 12 g de grăsime fiecare. Pentru 1,5 USD per porție , această rețetă acoperă 15% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și luați plus, sare cușer, frunze de fenicul și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă și aș spune că a ajuns la fața locului. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate și pescatariană . Vă este adus de Foodnetwork. Funcționează bine ca un aperitiv destul de ieftin. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 64% , ceea ce este destul de bun. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și Sardinele umplute | Sarde a Beccafico , Sarde En Saor (sardine în stil venețian) și Pâine integrală cu miere: grâu crăpat .

Pâine rapidă din grâu integral cu stafide

Ai nevoie de un mic dejun lacto ovo vegetarian? Pâine rapidă din grâu integral cu stafide ar putea fi o rețetă extraordinară de încercat. Această rețetă servește 36. O porție conține 250 de calorii, 5 g de proteine și 11 g de grăsimi. Pentru 44 de cenți per porție, această rețetă acoperă 11% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Un amestec de sare, germeni de grâu, lapte și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 20 de minute. Vă este adus de Taste of Home. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 35%. Acest scor este destul de prost. Rețete similare includ pâine din grâu cu stafide, pâine integrală cu stafide și pâine integrală cu scorțișoară și stafide.

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Pâine integrală
Pâine din grâu integral fără frământare... super ușor... fără mașini actualizateAcest videoclip demonstrează cum să faci pâine multicereală fără frământare într-un PMDO „cuptor olandez al unui om sărac” și un brutar acoperit lung...
Pâine integrală făcută ușor acasăPâine integrală făcută cu 100% făină integrală de grâu. Instrucțiuni pas cu pas despre cum să faci o pâine integrală delicioasă.
Pâine integrală cu semințe Akis PetretzikisAbonați-vă: Rețeta de astăzi este o versiune delicioasă și sănătoasă a unui aliment de bază clasic, cu semințe...
Masterclass complet de pâine integrală cu aluat de grâu perfectAșa faci de fiecare dată pâinea perfectă din aluat integral de grâu. Rețeta conține toate explicațiile importante...
Pâine integrală de casă fenomenalăPâinea a făcut parte din viață de când ne amintim. Așadar, astăzi fac un întreg fenomenal de casă...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Pâine integrală
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Pâine integrală