AcasăFasole și LeguminoaseFasole alba

Mâncăruri sănătoase cu fasole albă care sunt ușor de urmat

Te-ai săturat de aceleași mese plictisitoare vechi care te lasă să te simți lent și nesatisfăcut? Nu căuta mai departe decât fasolea albă! Aceste leguminoase versatile oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate și pot fi încorporate cu ușurință într-o varietate de mese delicioase. Nu numai că sunt bogate în proteine și fibre, dar fasolea albă conține, de asemenea, vitamine și minerale esențiale care vă pot ajuta să vă întăriți sistemul imunitar și să vă promoveze starea generală de bine. În plus, cu aroma lor blândă și textura cremoasă, pot fi folosite în orice, de la supe și tocane până la salate și sosuri. Așadar, de ce să nu încerci câteva mese sănătoase cu fasole albă care sunt ușor de urmat? Papilele tale gustative (și corpul tău) îți vor mulțumi!

Beneficiile nutriționale ale fasolei albe

Bogată în proteine și fibre

Fasolea albă este o sursă excelentă de proteine și fibre pe bază de plante, ceea ce le face un adaos excelent pentru orice dietă. O cană de fasole albă gătită conține aproximativ 15 grame de proteine și 12 grame de fibre. Această combinație de nutrienți vă ajută să vă simțiți plin și mulțumit, făcând mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă. Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru construirea și repararea mușchilor, în timp ce fibrele ajută la reglarea digestiei și la prevenirea constipației.

Bogat în vitamine și minerale

Fasolea albă este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale esențiale, inclusiv acid folic, fier, magneziu și potasiu. Folatul este important pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor, în timp ce fierul este esențial pentru transportul oxigenului în organism. Magneziul este important pentru funcția musculară și nervoasă, în timp ce potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale. Adăugarea de fasole albă la mese este o modalitate ușoară de a crește aportul acestor nutrienți importanți.

Sărac în grăsimi și calorii

Fasolea albă are în mod natural un conținut scăzut de grăsimi și calorii, ceea ce o face o alegere excelentă pentru oricine caută să mențină o greutate sănătoasă. O cană de fasole albă gătită conține doar aproximativ 225 de calorii și mai puțin de un gram de grăsime. Acest lucru le face o opțiune bună pentru oricine caută să își reducă aportul de grăsimi saturate și trans, care pot contribui la bolile de inimă și la alte probleme de sănătate.

Acum că știți câteva dintre beneficiile nutriționale ale fasolei albe, iată câteva mese ușoare și delicioase pe care le puteți face folosind acest ingredient versatil.

Supă de fasole albă

Supa de fasole albă este un aliment clasic de confort, care este atât sănătos, cât și satisfăcător. Pentru a face această supă, începeți prin a căli ceapa, țelina și morcovii tăiați într-o oală mare până când sunt fragezi. Apoi, adaugă usturoiul, cimbru și o frunză de dafin și se călește încă un minut sau două. Adăugați conserva de fasole albă (scurită și clătită), bulion de legume și o conserva de roșii tăiate cubulețe. Aduceți supa la fiert, acoperiți și gătiți aproximativ 15 minute sau până când legumele sunt fragede. Se condimentează cu sare și piper după gust și se servește cu o pâine crustă.

Salată de fasole albă

Salata de fasole albă este un preparat ușor și răcoritor, perfect pentru prânzul sau cina de vară. Pentru a face această salată, începeți prin a clăti și a scurge conservele de fasole albă. Apoi, adăugați ceapa roșie tocată, castraveții tăiați cubulețe, roșii cherry și pătrunjel proaspăt. Pentru dressing, amestecați uleiul de măsline, sucul de lămâie, muștarul de Dijon și mierea într-un castron mic. Se toarnă dressingul peste salată și se amestecă. Servit rece.

Dip de fasole albă

Dip de fasole albă este o alternativă sănătoasă și delicioasă la dipsele tradiționale precum hummus sau dip de anghinare cu spanac. Pentru a face această baie, începeți prin a scurge și clăti fasolea albă din conserve. Apoi, adăugați usturoiul, sucul de lămâie și uleiul de măsline într-un robot de bucătărie și amestecați până la omogenizare. Adăugați fasolea albă, împreună cu puțin rozmarin proaspăt, și pulsați din nou până când amestecul este omogen și cremos. Asezonați cu sare și piper după gust și serviți cu biscuiți sau legume tăiate felii.

Supă de fasole albă și varză

Supa de fasole albă și varză este o masă copioasă și hrănitoare, care este perfectă pentru o seară rece. Pentru a face această supă, începeți prin a căli ceapa și usturoiul tocate într-o oală mare până sunt fragede. Apoi, adaugă kale tocată, fasole albă conservată (scurită și clătită) și bulion de legume. Aduceți supa la fiert și gătiți aproximativ 15 minute sau până când varza este fragedă. Se condimentează cu sare și piper după gust și se servește cu o pâine crustă.

Concluzie

În concluzie, fasolea albă este un ingredient versatil și nutritiv care poate fi încorporat cu ușurință într-o varietate de mese. Fie că cauți o supă reconfortantă sau o salată ușoară și răcoritoare, fasolea albă este o alegere excelentă. Sunt bogate în proteine și fibre, bogate în vitamine și minerale esențiale și sărace în grăsimi și calorii. Așadar, de ce să nu încerci astăzi câteva mese sănătoase cu fasole albă? Papilele tale gustative (și corpul tău) îți vor mulțumi!

Idei de mese sănătoase Fasole alba
Classico Cajun Lasagna De Pui

Classico lasagna de pui Cajun ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Pentru $1.84 pe portie, această rețetă acoperă 14% necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 475 calorii, 27G de proteine, și 26g de grăsime. Această rețetă servește 12. Această rețetă este tipică bucătăriei mediteraneene. Această rețetă de la Allrecipes are 1 fani. Dacă aveți la îndemână sos cremos de paste alfredo, ceapă, piper și alte câteva ingrediente, îl puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 2 ore. Cu o lingură scor de 36%, acest fel de mâncare este destul de rău. Rețete similare sunt Tocanita de pui si fasole alba Classico. ro, Rulouri De Lasagna Cu Creveți Cajun, și Negroni Classico de Jeff Faile.

Dan ' s Slow Cooker sunca si supa de fasole alba

Dan Slow Cooker sunca si supa de fasole albă ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă servește 12 și costă 2,0 USD pe porție. O porție conține 331 calorii, 19g de proteine, și 6g de grăsime. Toamna va fi și mai special cu această rețetă. Această rețetă este plăcută de 17 gurmanzi și bucătari. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și fără lactate dieta. Un amestec de fasole, țelină, vin și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Este adus la tine de Toțiretete. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 7 ore și 45 de minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 76%. Acest scor este destul de bun. Rețete similare sunt Slow Cooker sunca si supa de fasole albă, Supă De Fasole Albă Cu Aragaz Lent, și Supă De Fasole Albă Cu Aragaz Lent.

Tocană de pui mexicană

Tocană de pui Mexican ar putea fi doar Mexicane rețeta pe care o căutați. Această rețetă servește 4. Acest fel principal are 272 calorii, 28G de proteine, și 7g de grăsime pe porție. Pentru $1.86 pe portie, această rețetă acoperă 19% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și ridicați frunze de coriandru, roșii conservate, ceapă și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 1234 de persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru Toamna. Acesta este adus la tine de BBC Good Food. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 83%. Acest scor este super. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-a plăcut și Tocană De Pui Mexicană Fumurie, Tocanita de pui mexicana cu fasole alba, și Cum să ai o noapte mexicană cu tocană de enchilada de pui.

Gatiti cartea: fasole alba crusta si cremoasa cu verdeata

Gatiti cartea: fasole alba crusta si cremoasa cu verdeata este o fără gluten garnitură. O porție conține 304 calorii, 15g de proteine, și 22g de grăsime. Această rețetă servește 6. Pentru 97 cenți pe porție, această rețetă acoperă 10% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți piper, fasole, ulei de măsline și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. 78 de persoane au fost impresionate de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 64%. Acest scor este destul de bun. Încercați Fasole Albă Uriașă Crustă Și Cremoasă Cu Verdeață, Gatiti cartea: escarole fierte cu fasole alba, și Gatiti cartea: Tunan gigant sau tartar de somon pentru rețete similare.

Fasole Albă Sotată

Fasolea albă sotată este o fără gluten și vegan rețetă cu 4 porții. Pentru 80 de cenți pe porție, această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 6g de proteine, 8g de grăsime, și un total de 197 calorii. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 minute. Nu mulți oameni au făcut această rețetă, iar 1 ar spune că a lovit locul. Un amestec de vin, usturoi, ulei de măsline și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Acesta este adus la tine de Foodnetwork. Cu o lingură scor de 68%, acest fel de mâncare este bun. Încercați Spanac Sotat Și Fasole Albă, Spanac Saut Cu Fasole Alba Si Nuci De Pin, și Lămâie Parmezan Sauteed Kale & Fasole Albă pentru rețete similare.

Tocană de pui și fasole albă

Tocană de pui și fasole albă ar putea fi doar fără gluten și fără lactate rețeta pe care ai căutat-o. Pentru $1.61 pe portie, veți obține un curs principal care servește 4. O porție conține 268 calorii, 24g de proteine, și 13g de grăsime. Un amestec de cutii g / 14oz fasole haricot, crengute de cimbru sau, ceapă și o mână de alte ingrediente sunt tot ce trebuie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. 579 de persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Acesta este adus la tine de BBC Good Food. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 20 de minute. Cu o lingură scor de 88%, acest fel de mâncare este spectaculos. Încercați Tocană De Pui Și Fasole Albă, Tocană De Pui Cu Fasole Albă, și Tocanita de pui si fasole alba Classico. ro pentru rețete similare.

Caprese Omletă Albă De Ou

Caprese ou Omlette alb ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă servește 1. Pentru $1.38 pe portie, această rețetă acoperă 16% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă vegetariană are 354 calorii, 20g de proteine, și 17g de grăsime per portie. Este adus la tine de Toțiretete. Un amestec de piper măcinat, o parte brânză mozzarella degresată, roșii Rome și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Pentru a consuma albușurile de ou, puteți urma acest fel principal cu Budinca De Banane ca desert. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 51%. Acest scor este solid. Rețete similare includ Albus de ou curat și simplu " Omlette, Salata De Fasole Alba Caprese Skinnytaste, și Lasagna Caprese De Pui Alb Cremos.

Classico Cavatelli La Cuptor

Classico cavatelli la cuptor de la clasa a X-a ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru felul principal. Această rețetă servește 5 și costă 2,65 USD pe porție. O porție conține 480 calorii, 27G de proteine, și 14g de grăsime. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă, iar 1 ar spune că a lovit locul. Dacă aveți brânză mozzarella, sos de paste de roșii și busuioc, legături ușoare de cârnați și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Este adus la tine de Toțiretete. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 55 minute. În general, această rețetă câștigă un scor minunat spoonacular de 81%. Încercați Negroni Classico de Jeff Faile, Classico inox cu carne de pui si fasole alba, și Cavatelli Primavera pentru rețete similare.

Classico Cavatelli La Cuptor

Classico cavatelli la cuptor de la circulat ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde repertoriul de feluri principale. Pentru $2.65 pe portie, această rețetă acoperă 28% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 5 porții cu 480 calorii, 27G de proteine, și 14g de grăsime fiecare. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 55 minute. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Este adus la tine de Allrecipes. Un amestec de sos de paste cu piper, ceapă, roșii și busuioc și o mână de alte ingrediente sunt tot ce trebuie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 81%. Acest scor este extraordinar. Încercați Negroni Classico de Jeff Faile, Tocanita de pui si fasole alba Classico. ro, și Broccoli Cu Cavatelli pentru rețete similare.

Dan ' s Slow Cooker sunca si supa de fasole alba

Dan Slow Cooker sunca si supa de fasole albă ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și fără lactate are 331 calorii, 19g de proteine, și 6g de grăsime per portie. Pentru $ 2.0 pe portie, această rețetă acoperă 18% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 12. Este adus la tine de Toțiretete. 32 de persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Un amestec de sare, apă, fasole și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Pentru a folosi sarea, puteți urma acest fel principal cu Rețetă De Cifre De Afaceri De Mere ca desert. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru Toamna. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 7 ore și 45 de minute. În general, această rețetă câștigă un scor spoonacular solid de 79%. Rețete similare includ Slow Cooker sunca si supa de fasole albă, Supă De Fasole Albă Cu Aragaz Lent, și Supă De Fasole Albă Cu Aragaz Lent.

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Fasole alba
Minestrone de fasole albă
Cea mai bine păstrată tocană de fasole albă de la Sevilla | Rețetă Potaje de ChícharosEPISODUL 621 - Cum să faci o tocană de fasole albă din Sevilla Spania | Reteta Potaje de Chícharos RETETA COMPLETA AICI: ...
Fasole albă de bazăAceasta este rețeta de bază încercată și testată de Ann pentru a găti fasole albă uscată. Nu uitați, fasolea uscată nu se va înmuia dacă este gătită în...
Cum se prepară fasole albă gătită cu slănină | Rețeta de modă veche a buniciiAstăzi am să vă arăt cum fac FASOLE ALBĂ gătite cu slănină. Ia-ți ingredientele și gătește împreună cu mine.
Tocană picant de fasole albă a lui Alison Roman | Gătitul NYTObțineți rețeta: Noua rețetă de tocană a lui Alison Roman are totul: harissa picant, fasole albă cremoasă și pământ...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Fasole alba
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Fasole alba