AcasăFasole și LeguminoaseFasole neagra

Mâncăruri populare cu fasole neagră care sunt și sănătoase

Fasolea neagră este un ingredient versatil și nutritiv care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. De la supe la salate, fasolea neagră este un aliment de bază în multe bucătării din întreaga lume. Nu numai că sunt delicioase, dar sunt și pline de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale. Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni de mâncare sănătoase și gustoase, atunci nu căutați mai departe! În acest articol, vom explora câteva dintre cele mai populare feluri de mâncare cu fasole neagră, care sunt nu numai bune pentru tine, ci și incredibil de satisfăcătoare. Indiferent dacă ești vegetarian sau iubitor de carne, pe această listă există ceva pentru toată lumea. Deci, haideți să ne scufundăm și să descoperim lumea uimitoare a fasolei negre!

De ce fasolea neagră este o alegere sănătoasă

Fasolea neagră este un ingredient versatil și nutritiv care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. De la supe la salate, fasolea neagră este un aliment de bază în multe bucătării din întreaga lume. Sunt pline de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale, făcându-le o alegere sănătoasă pentru orice masă.

Bogată în proteine

Unul dintre principalele beneficii ale încorporării fasolei negre în dieta ta este conținutul ridicat de proteine. O cană de fasole neagră conține aproximativ 15 grame de proteine, ceea ce este echivalent cu cantitatea de proteine găsită în 2 uncii de carne. Acest lucru face ca fasolea neagră să fie o alegere excelentă pentru vegetarieni și vegani care caută surse de proteine pe bază de plante.

Bogat in fibre

Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, cu o cană de fasole neagră gătită care conține aproximativ 15 grame de fibre. Fibrele sunt importante pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos și pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Vitamine și minerale esențiale

Fasolea neagră este plină de vitamine și minerale esențiale, inclusiv acid folic, fier, magneziu și potasiu. Folatul este important pentru producerea de celule roșii din sânge și poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale la femeile însărcinate. Fierul este esențial pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în jurul corpului. Magneziul este important pentru menținerea oaselor și mușchilor sănătoși, în timp ce potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Mâncăruri populare cu fasole neagră

Supă de fasole neagră

Supa de fasole neagră este un fel de mâncare consistent și satisfăcător care poate fi savurat singur sau ca garnitură. Este ușor de făcut și poate fi personalizat cu toppingurile preferate, cum ar fi smântână, brânză sau avocado. Pentru a face supă de fasole neagră, prăjiți pur și simplu ceapa, usturoiul și ardeiul roșu într-o oală mare. Adăugați fasole neagră, bulion de legume, chimen și praf de chili și fierbeți timp de 20-30 de minute. Amestecați supa până la omogenizare și serviți fierbinte cu toppingurile preferate.

Chili cu fasole neagră

Chiliul cu fasole neagră este un alt fel de mâncare popular, care este atât sănătos, cât și delicios. Este o modalitate excelentă de a încorpora fasolea neagră în dieta ta și poate fi făcută cu o varietate de legume și condimente. Pentru a face chili cu fasole neagră, începeți prin a călji ceapa, usturoiul și ardeiul gras într-o oală mare. Adăugați fasole neagră, roșii tăiate cubulețe, bulion de legume, chimen, pudră de chili și alte condimente la alegere. Se fierbe timp de 30-40 de minute și se servește fierbinte cu pâine de porumb sau orez.

Salata de fasole neagra

Salata de fasole neagră este o mâncare răcoritoare și hrănitoare, perfectă pentru zilele fierbinți de vară. Este plin de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale și poate fi personalizat cu legumele și sosurile tale preferate. Pentru a face salată de fasole neagră, combinați pur și simplu fasole neagră, roșii tăiate cubulețe, avocado, ceapă roșie și coriandru într-un castron mare. Stropiți cu un dressing la alegere, cum ar fi suc de lime și ulei de măsline și serviți rece.

Burgeri de fasole neagră

Burgerii de fasole neagră sunt o alternativă sănătoasă și delicioasă la burgerii tradiționali. Sunt pline de proteine și fibre și pot fi făcute cu o varietate de condimente și legume. Pentru a face burgeri de fasole neagră, începeți prin a piure fasolea neagră într-un castron mare. Adăugați pesmet, oul, ceapa, usturoiul și condimentele la alegere și amestecați bine. Formați amestecul în chifteluțe și coaceți la grătar până când sunt fierte. Serviți pe o chiflă cu toppingurile preferate, cum ar fi salată verde, roșii și avocado.

Tacos cu fasole neagră

Taco-urile cu fasole neagră sunt o masă rapidă și ușoară care poate fi făcută în mai puțin de 30 de minute. Sunt o modalitate excelentă de a încorpora fasolea neagră în dieta ta și pot fi personalizate cu toppingurile tale preferate. Pentru a face tacos cu fasole neagră, începeți prin a căli ceapa și usturoiul într-o tigaie mare. Adăugați fasole neagră, chimen și praf de chili și gătiți timp de 5-10 minute. Servește amestecul de fasole neagră pe coji de taco moi sau tari cu toppingurile tale preferate, cum ar fi brânză mărunțită, salată verde, salsa și smântână.

Concluzie

Fasolea neagră este un ingredient versatil și nutritiv care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. Sunt pline de proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale, făcându-le o alegere sănătoasă pentru orice masă. Fie că ești vegetarian sau iubitor de carne, există o mulțime de preparate delicioase și sănătoase pe care le poți face cu fasole neagră. Așadar, data viitoare când cauți o opțiune de masă sănătoasă și satisfăcătoare, încearcă să încorporezi fasolea neagră în dieta ta.

Idei de mese sănătoase Fasole neagra
Supă de fasole neagră

Reteta Supa de fasole neagra se poate face in aproximativ 3 ore si 15 minute . Pentru 51 de cenți per porție , această rețetă acoperă 16% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 16 g de proteine , 7 g de grăsimi și un total de 255 de calorii . Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest fel principal. Un amestec de cuburi de porc, căței de usturoi, ceapă și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și fără lactate . Este perfect pentru toamna . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 75% . Acest scor este solid. Rețete similare sunt supa de linte neagră și fasole neagră , sos de fasole neagră de casă (alias sos de usturoi de fasole neagră sau pastă de fasole neagră) și sos de fasole neagră de casă (alias sos de usturoi de fasole neagră sau pastă de fasole neagră) .

Supă de fasole neagră

Reteta Supa de fasole neagra se poate face in aproximativ 25 de minute . Acest fel principal are 598 de calorii , 64 g de proteine și 17 g de grăsimi per porție. Această rețetă servește 2. Pentru 3,31 USD per porție , această rețetă acoperă 29% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și cumpărați fasole neagră, piper cayenne, cimbru și alte câteva lucruri pentru a o prepara astăzi. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Este perfect pentru toamna . Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și fără lactate . În general, această rețetă câștigă un scor solid de 69% . Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Supă de linte neagră și fasole neagră , sos de fasole neagră de casă (denumit sos de usturoi de fasole neagră sau pastă de fasole neagră) și sos de fasole neagră de casă (denumit sos de usturoi de fasole neagră sau neagră) Pastă de fasole) .

Rick ' s Yummy supă de mazăre împărțită cu șuncă

Supa de mazăre delicioasă a lui Rick cu șuncă ar putea fi doar supa pe care o căutați. Îți urmărești silueta? Acest caveman, fără gluten, fără lactate și rețetă primară are 141 calorii, 10g de proteine, și 6g de grăsime per portie. Această rețetă servește 8 și costă 1,84 USD pe porție. Mergeți la magazin și ridicați bulion de pui, cimbru măcinat, ceapă și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Este adus la tine de Toțiretete. Este perfect pentru Toamna. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 5 ore și 45 de minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 60%. Acest scor este solid. Rețete similare sunt Banana Split Fudge: Gustare Delicioasă De Vară, Supa de fructe de mare din Chile roșie a lui Rick Bayless, și Gatiti cartea: supa de fasole neagra a lui Rick Bayless.

Glisoare cu maioneza Chipotle

Rețeta Sliders with Chipotle Mayonnaise se poate face în aproximativ 20 de minute. Această rețetă face 8 porții cu 490 de calorii, 16 g de proteine și 36 g de grăsime fiecare. Pentru 1,59 USD per porție, această rețetă acoperă 14% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 136 de persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână suc de lămâie, chipotles în sos adobo, sare și piper și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Vă este adus de Foodnetwork. Funcționează bine ca aperitiv la preț rezonabil. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 54%. Acest scor este solid. Glisoarele cu maioneza Chipotle, Sliderurile de curcan cu maioneza din ierburi si Sliderurile de fasole neagra cu maioneza de avocado sunt foarte asemanatoare cu aceasta reteta.

Salata de fasole neagra

Reteta Salata de fasole neagra se poate face in aproximativ 5 minute . Această rețetă servește 8. O porție conține 111 calorii , 7 g de proteine și 0 g de grăsime . Pentru 42 de cenți per porție , această rețetă acoperă 9% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Taste of Home are 2 fani. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Funcționează bine ca garnitură. Mergeți la magazin și luați fasole neagră, pătrunjel, salsa și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Cu un scor de 67% , acest fel de mâncare este destul de bun. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Edamame, Salată de fasole neagră și mazăre cu ochi negri cu vinaigretă de chimion , Salată de fasole de sud-vest cu fasole neagră, mazăre cu ochi negru, Pepp și fasole verde, porumb prăjit și fasole neagră Salata .

Pui la gratar cu ghimbir si sos de fasole neagra

Nevoie de un caveman, fără gluten, fără lactate și felul principal principal? Puiul la grătar cu ghimbir și sos de fasole neagră ar putea fi o rețetă extraordinară de încercat. Această rețetă servește 2. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 65g de proteine, 16g de grăsime, și un total de 427 calorii. Pentru $2.72 pe portie, această rețetă acoperă 28% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți rădăcină de ghimbir, sos de fasole, coapse de pui și alte câteva ingrediente la îndemână, o puteți face. Pentru a folosi rădăcina proaspătă de ghimbir, puteți urma acest fel principal cu Fursecuri cu ghimbir de migdale fără făină ca desert. Este perfect pentru Al Patrulea Iulie. Este adus la tine de Toțiretete. 12 persoane au făcut această rețetă și ar face din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează 45 minute. Cu o lingură scor de 82%, acest fel de mâncare este spectaculos. Rețete similare includ Pui de var la gratar cu sos de fasole neagra, Pui De Lime La Grătar Cu Sos De Fasole Neagră, și Sos de fasole neagră de casă (aka sos de usturoi de fasole neagră sau pastă de fasole neagră).

Supă de fasole neagră

Reteta Supa de fasole neagra se poate face in aproximativ 45 de minute . Pentru 1,07 USD per porție , primești un aperitiv care servește 8. Vă uitați la silueta? Această rețetă ovovegetariană fără gluten și lacto are 228 de calorii , 11 g de proteine și 6 g de grăsime per porție. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru toamnă . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Mergeți la magazin și luați ceapă verde, ardei, ardei jalapeno și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 70% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare sunt supa de linte neagră și fasole neagră , sos de fasole neagră de casă (alias sos de usturoi de fasole neagră sau pastă de fasole neagră) și sos de fasole neagră de casă (alias sos de usturoi de fasole neagră sau pastă de fasole neagră) .

Cuscus cu fasole neagra si spanac

Cuscușul cu fasole neagră și spanac este un fel principal fără lactate și lacto ovo vegetarian. O porție conține 313 calorii, 17 g de proteine și 2 g de grăsimi. Pentru 1,32 USD per porție, această rețetă acoperă 26% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă și 1 aș spune că s-a lovit la fața locului. Un amestec de fasole neagră, supă de pui, cușcuș și o mână de alte ingrediente este tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Vă este adus de Foodnetwork. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 27 de minute. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 90%, ceea ce este extraordinar. Încercați cușcuș cu fasole neagră și spanac, salată cu fasole neagră și cușcuș și salată cu fasole neagră și cușcuș pentru rețete similare.

Pui la gratar cu Salsa de fasole neagra

Nevoie de un curs principal fără gluten și fără lactate? Puiul la grătar cu salsa de fasole neagră ar putea fi o rețetă excelentă de încercat. O porție conține 265 calorii, 30g de proteine, și 6g de grăsime. Pentru $1.62 pe portie, această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 5. Această rețetă este tipică bucătăriei mexicane. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă, iar 1 ar spune că a lovit locul. Mergeți la magazin și ridicați jumătăți de piept de pui, sare, ulei de măsline și alte câteva lucruri pentru ao face astăzi. Pentru a utiliza până suc de lămâie ar putea urma acest curs principal cu Tort alimentar Lime Angel cu glazură de var și fistic ca desert. Al Patrulea Iulie va fi și mai special cu această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 25 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 59%. Acest scor este solid. Încercați Pui marinat Mojo cu cartofi mov la grătar și salsa de porumb carbonizată și fasole neagră cu Tortilla de făină la grătar, Pui Balsamic la grătar cu Salsa de fasole neagră cu căpșuni, și Pui la gratar cu fasole neagră Mango Salsa Skinnytaste pentru rețete similare.

Pui cu Salsa de fasole neagra

Reteta de pui cu fasole neagra este gata în aproximativ 25 de minute și este cu siguranță un spectaculos fără gluten și fără lactate opțiune pentru iubitorii de mâncare mexicană. Această rețetă servește 4 și costă 1,65 USD pe porție. O porție conține 285 calorii, 31g de proteine, și 3G de grăsime. 12 persoane au făcut această rețetă și ar face din nou. Dacă aveți la îndemână praf de usturoi, fasole, sos de piper și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Un cuplu de oameni într-adevăr a plăcut acest fel principal. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 79%. Acest scor este destul de bun. Rețete similare includ Pui cu Salsa de fasole neagra, Pui la gratar cu Salsa de fasole neagra, și Pui condimentat cu fasole neagră și salsa de Mango.

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Fasole neagra
5 rețete de fasole neagră pentru micul dejun, prânz, cină și desert! Sănătos, VEGAN și delicios!Fasole neagră în 5 moduri! Astăzi facem 5 rețete vegane super ușoare folosind fasole neagră. Aceste rețete pot fi folosite pentru...
Supă sănătoasă de fasole neagră | Jamie OliverÎncepeți un an nou sănătos cu rețeta picantă și colorată de supă de fasole neagră a lui Jamie, inspirată de recentele sale călătorii în Costa Rica.
CIORBA DE FASOLE NEGRE este o supa vegetariana care este ATAT de buna!Această supă de fasole neagră este o rețetă de supă vegetariană care este umilă, dar uluitoare. Este stratificat cu arome savuroase și picante și poate fi...
BROWNIES DE FASOLE NEGRE ȘI OVĂZ | Rețetă de brownie vegană, gustoasă, fudgyBrownies cu fasole neagră și ovăz - o rețetă de brownie vegană delicioasă, fudgy pe care întreaga ta familie o va îndrăgi. Fără unt și rafinat...
Brownies cu fasole neagră | bogat, neclar și total decadent!Aceste brownies cu fasole neagră sunt în mod natural fără gluten și vegane, iar fasolea nu le puteți gusta deloc! Sunt o modalitate grozavă de a te strecura...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Fasole neagra
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Fasole neagra