AcasăLegumeKale

Idei grozave de rețete despre cum să profitați la maximum de Kale

Varza varza a devenit unul dintre cele mai populare superalimente in ultimii ani si din motive intemeiate. Această legumă verde cu frunze nu numai că este plină de nutrienți esențiali precum vitaminele A, C și K, dar este și un ingredient versatil care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. Indiferent dacă doriți să adăugați mai multe verdețuri în dieta dvs. sau pur și simplu doriți să schimbați rutina de masă, varza kale este un ingredient grozav cu care să lucrați. În acest articol, vom împărtăși câteva idei fantastice de rețete despre cum să profităm la maximum de kale. De la salate și smoothie-uri până la supe și cartofi prăjiți, vă putem acoperi. Așadar, ia-ți șorțul și pregătește-te să adaugi câteva feluri de mâncare delicioase și hrănitoare cu varză în repertoriul tău culinar.

Beneficiile nutriționale ale Kale

Înainte de a ne aprofunda în ideile de rețete, haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor nutriționale ale varzei. Acest verde cu frunze nu este doar sărac în calorii, ci și bogat în fibre, ceea ce îl face un aliment excelent pentru pierderea în greutate și digestie. Varza varza este, de asemenea, bogata in antioxidanti, care ajuta la protejarea organismului impotriva radicalilor liberi si a inflamatiei. În plus, kale este o sursă excelentă de vitamina K, care joacă un rol cheie în sănătatea oaselor și coagularea sângelui.

Dar asta nu este tot! Varza varza este, de asemenea, plina de vitamina C, care intareste sistemul imunitar si sustine pielea sanatoasa. Vitamina A, care este importantă pentru vedere și sănătatea pielii, este, de asemenea, abundentă în kale. Și să nu uităm de fier, care este esențial pentru un flux sanguin sănătos și un nivel de energie - și kalele au acoperit asta. Cu toți acești nutrienți importanți, este clar că kale este un ingredient puternic pe care ar trebui să-l încorporăm cu toții în dietele noastre.

Idei de rețete

Acum că știm cât de hrănitoare este varza kale, haideți să explorăm câteva moduri gustoase de a o încorpora în mesele noastre. Iată câteva idei de rețete pentru a începe:

Salată de varză cu vinaigretă de lămâie

Ingrediente : - 1 legatura de varza varza - 1/4 cana ulei de masline - Suc de 1 lamaie - 1 catel de usturoi, tocat - Sare si piper dupa gust - Toppinguri optionale: nuci prajite, fructe uscate, branza etc.

Instructiuni :

1. Spălați frunzele de kale și îndepărtați tulpinile dure. Rupeți frunzele în bucăți mici și puneți-le într-un castron mare.

2. Într-un castron mic, amestecați uleiul de măsline, sucul de lămâie, usturoiul, sarea și piperul.

3. Toarnă dressingul peste varză și folosește-ți mâinile pentru a-l masa în frunze. Acest lucru va ajuta la înmuierea kalei și o va face mai ușor de mâncat.

4. Adăugați orice topping dorit și amestecați pentru a combina. Serviți imediat.

Această salată de varză este o modalitate excelentă de a vă bucura de verdele cu frunze crude. Vinaigreta cu lămâie adaugă o aromă strălucitoare, acidulată, care completează amărăciunea varzei. Simțiți-vă liber să experimentați cu diferite toppinguri pentru a vă face această salată.

Supă de varză și cârnați

Ingrediente : - 1 lb. cârnați italian - 1 ceapă, tocați - 3 căței de usturoi, tocați - 1 legătură de kale, tocată - 1 conserve de roșii tăiate cubulețe - 4 căni de bulion de pui - 1/2 linguriță de oregano uscat - Sare și piper la gust

Instructiuni :

1. Într-o oală mare, gătiți cârnații până se rumenesc. Scoateți cârnații din oală și puneți-l deoparte.

2. În aceeași oală, căliți ceapa și usturoiul până se înmoaie.

3. Adauga varza varza tocata in oala si sote pana se ofileste.

4. Adăugați în oală roșiile tăiate cubulețe, bulionul de pui, oregano, sare și piper. Aduceți supa la fiert.

5. Reduceți focul și fierbeți supa timp de 20-30 de minute, sau până când varza este fragedă.

6. Adăugați cârnații gătiți în oală și amestecați pentru a se combina. Se serveste fierbinte.

Această supă de kale și cârnați este un fel de mâncare consistent și reconfortant, perfect pentru zilele reci. Cârnații adaugă o aromă savuroasă supei, în timp ce kale oferă o doză sănătoasă de nutrienți. Simțiți-vă liber să ajustați nivelul de condiment după bunul plac adăugând mai mult sau mai puțin piper.

Cale și ciuperci

Ingrediente : - 1 legatura de varza varza, tocata - 1 kg de ciuperci, feliate - 2 catei de usturoi tocati - 1 lingura sos de soia - 1 lingura ulei de susan - Sare si piper dupa gust

Instructiuni :

1. Încinge uleiul de susan într-o tigaie mare la foc mediu-mare.

2. Adăugați usturoiul tocat în tigaie și prăjiți timp de 30 de secunde.

3. Adăugați ciupercile feliate în tigaie și căliți până când își eliberează umezeala și se rumenesc.

4. Adauga varza varza tocata in tigaie si sote pana se ofileste.

5. Stropiți sosul de soia peste prăjiți și amestecați pentru a se combina.

6. Asezonați cu sare și piper după gust. Se serveste fierbinte.

Această garnitură de varză și ciuperci este o garnitură rapidă și ușoară, care se potrivește bine cu orez sau tăiței. Ciupercile adaugă o textură cărnoasă preparatului, în timp ce sosul de soia oferă o aromă sărată și savuroasă. Simțiți-vă liber să adăugați alte legume la prăjit, cum ar fi ardeiul gras sau ceapa.

Concluzie

Kale este un ingredient versatil și nutritiv care poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. De la salate și smoothie-uri până la supe și cartofi prăjiți, există nenumărate modalități de a încorpora această verdeață cu frunze în mesele tale. Încercând aceste idei de rețete, vă veți putea bucura de toate beneficiile pentru sănătate ale varzei de kale, satisfacându-vă și papilele gustative. Așadar, ia o grămadă de kale și apucă-te de gătit!

Idei de mese sănătoase Kale
Caserolă cu mere festonate

Caserola cu mere festonate este o rețetă lacto ovo vegetariană cu 8 porții. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 10 g de grăsimi și un total de 360 de calorii . Pentru 95 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și luați pesmet, zahăr, scorțișoară măcinată și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Funcționează bine ca un aperitiv ieftin. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Toamna va fi și mai specială cu această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 55 de minute . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 21% . Acest scor nu este atât de spectaculos. Încercați cu mere , mere , și caserola cu varză pentru rețete similare.

Friptură de Chimen

Friptura de Chimen este un fel principal care servește 8. Pentru 1,98 USD per porție , această rețetă acoperă 23% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 408 calorii , 34 g de proteine și 26 g de grăsimi . 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 2 ore și 55 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten și cetogenă . Dacă aveți la îndemână apă, amidon de porumb, ulei de canolan și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 55% , care este solid. Rețete similare includ friptură de vită de Chimen , Friptură de Vită de Chimen și Varză Friptă de Mere și Chimen .

Waldorf Cole Slaw

Waldorf Cole Slaw este o garnitură care servește 10. O porție conține 147 de calorii , 2 g de proteine și 12 g de grăsimi . Pentru 53 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Vă este adus de Foodnetwork. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru The Fourth Of July . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten . Mergeți la magazin și luați varză, nucșoară măcinată, oțet de vin roșu și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 2 ore și 15 minute . Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 22% . Acest scor este destul de prost. Utilizatorilor cărora le-a plăcut această rețetă le-au plăcut și Cole Slaw , Cole Slaw și Cole Slaw .

Cartofi dulci umpluți cu chili

Rețeta de cartofi dulci umpluți cu chili este gata în aproximativ 30 de minute și este cu siguranță o opțiune minunată fără gluten și primară pentru iubitorii de mâncare americană. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 29 g de proteine , 12 g de grăsimi și un total de 444 de calorii . Pentru 3,11 USD per porție , primești o garnitură care servește 4. Această rețetă este pe placul a 2 bucătari și bucătari. Dacă aveți la îndemână pastă de roșii, ardei jalapeno murați, amestec de salată de varză și alte câteva ingrediente, o puteți face. Vă este adus de Foodnetwork. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 79% , care este solid. Rețete similare includ cartofi dulci umpluți cu chili , cartofi dulci umpluți cu chili și cartofi dulci umpluți cu chili .

Sandvișuri Ruben

Sandwich-urile Reuben necesită aproximativ 15 minute de la început până la sfârșit. Acest fel principal are 566 de calorii , 23 g de proteine și 35 g de grăsime per porție. Această rețetă servește 4. Pentru 2,48 USD per porție , această rețetă acoperă 23% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Mergeți la magazin și luați unt, varză murată, pâine de secară și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 58% . Acest scor este solid. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Sandvișuri Reuben , Sandvișuri Reuben și Sandvișuri Reuben .

Coloranți naturali pentru ouă de Paște

Coloranți naturali pentru ouă de Paște este o rețetă fără gluten, fără lactate, paleolitică și lacto ovo vegetariană, cu 12 porții. Pentru 81 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 2 g de proteine , 1 g de grăsime și un total de 66 de calorii . Funcționează cel mai bine ca garnitură și se gătește în aproximativ 45 de minute . Câțiva oameni au făcut această rețetă, iar 15 ar spune că a fost perfect. Dacă aveți la îndemână sfeclă, oțet distilat, varză și alte câteva ingrediente, o puteți face. Vă este adus de Foodnetwork. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun de Paște . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 63% . Acest scor este solid. Rețete similare includ coloranți naturali pentru ouă de Paște , ouă de Paște decorate cu coloranți organici naturali și coloranți naturali de ouă, pâine împletită, șarvetă cu lămâie și alte idei bune pentru Paște .

Linte Fasole Albă Pilaf

Pilaf cu fasole albă de linte ar putea fi doar rețeta lacto ovo vegetariană pe care o căutați. O porție conține 259 de calorii , 11 g de proteine și 6 g de grăsimi . Această rețetă servește 10 și costă 69 de cenți per porție. Dacă aveți sare, rozmarin sau piper și alte câteva ingrediente la îndemână, o puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 50 de minute . 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Doar câțiva oameni le-a plăcut foarte mult acest aperitiv. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 64% , ceea ce este destul de bun. Rețete similare sunt Chili cu fasole albă de linte , împachetări cu fasole albă, linte și varză și împachetări cu fasole albă, linte și varză .

Tocană de hamburger

Tocanita de hamburger este o reteta fara lactate cu 8 portii. Acest fel principal are 378 de calorii , 18 g de proteine și 12 g de grăsimi per porție. Pentru 1,3 USD per porție , această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Nu multor oameni le-a plăcut cu adevărat acest preparat american. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră . Toamna va fi și mai specială cu această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. Mergeți la magazin și luați varză, cartofi, carne de vită tocată și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Cu un scor de 57% , acest fel de mâncare este solid. Încercați tocană cu hamburger , tocană cu hamburger și tocană cu hamburger pentru rețete similare.

Cina de cârnați bavarez

Cina cu cârnați bavarez ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia cu rețete de garnituri. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten are 383 de calorii , 14 g de proteine și 26 g de grăsime per porție. Pentru 97 de cenți per porție , această rețetă acoperă 19% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 5. Un amestec de unt, cârnați polonezi, amestec de salată de varză și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Doar puțini oameni au făcut această rețetă și aș spune că s-a potrivit. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 50% , acest fel de mâncare este bun. Cina Bratwurst bavarez , Cina cu cârnați în familie și Cina cu cârnați afumati sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Salată de varză Caesar ușoară

Caesar Coleslaw ușoară durează aproximativ 10 minute de la început până la sfârșit. O porție conține 197 de calorii , 3 g de proteine și 18 g de grăsimi . Pentru 94 de cenți pe porție , primești o garnitură care servește 6. Această rețetă este pe placul unui gurmanzi și al bucătarului. Mergeți la magazin și cumpărați sos cremos pentru salată Caesar, amestec de salată de varză, ceapă verde și alte câteva lucruri pentru a o pregăti astăzi. 4 iulie va fi și mai specială cu această rețetă. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă primară și fără gluten . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 54% , care este solid. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Salată de varză Caesar , Salată de varză Caesar și Salată de varză Cezar .

Videoclipuri pentru a face diferite mâncăruri sănătoase în stil Kale
Folosiți știința pentru a face ca Kale să aibă un gust delicios | Ce mănâncă Dan?Chiar și cinicii trebuie să recunoască: Kale are gamă. Crude, frunzele sale sunt tenace și consistente, dar o scurtă perioadă pe plită face...
Rețete rapide și gustoase de varză0:00 Introducere 0:03 Chips de varză 0:30 Paste integrale de grâu cu pui de varză cu lămâie 1:18 Frittata de cartofi dulci și ceapă cu varză 2:05 ...
ce să faci cu varza tachipsuri de kale la grătar #vegană #gustări #short #cale.
Cum să gătești varză | Reteta aromata de varza varza | Cum să faci Kale să aibă un gust bunCum să gătești varză | Reteta aromata de varza varza | Cum să faci Kale să aibă un gust bun Hey Y'all! Bine ai revenit pentru un alt videoclip! Daca esti ...
Cum să gătești varza kale, astfel încât să NU VA AVEA DEZGUSTĂTOR, pentru o masă sănătoasă delicioasă!Cum să gătești kale - kale sotă cu sare și ardei iute. O modalitate ușoară și sănătoasă de a găti kale! Urmărește-mă pe rețele sociale...
Sfaturi și trucuri pentru mese sănătoase Kale
Idei suplimentare de meniu legate de alimente sănătoase Kale